Mince, jambes tendues, jupe courte et talons hauts, il semblerait que cela devrait déjà suffire à conquérir n'importe quel homme. Eh bien, pourquoi, alors, les jambes sont le principal problème pour de nombreuses femmes? Pourquoi la nature est-elle si traîtresse, ce qui n'a pas donné à la majorité d'entre nous le dernier atout de la perfection?
Ou peut-être que ce n'est pas la nature en faute, mais votre appétit ou votre paresse sans retenue? La perte de poids simple des jambes ne peut pas être. Les dépôts graisseux presque du bas éteignent les jambes et les cuisses, car dans cette zone, la plupart des femmes ont tendance à grossir, ce qui signifie que la moindre erreur apparaîtra immédiatement sur les jambes. Si vous avez vraiment été intrigué par ce qu'il faut faire pour perdre du poids, alors vous devriez réaliser qu'il existe deux méthodes et que seule leur combinaison vous aidera: une bonne nutrition et de l'exercice.
Alimentation
Comme pour toutes les autres parties du corps, perdre du poids nécessite un grand changement dans l'alimentation. Autrement dit, si vous avez les jambes pleines, alors vous devez supposer que votre nourriture ne correspond pas tout à fait à une nourriture équilibrée, ce qui signifie que nous la ramènerons à la normale. Donc, ce que vous devez manger pour perdre du poids des jambes:
La protéine est le plus important, si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi pour former une belle silhouette. La protéine favorisera la conversion de la masse grasse en masse musculaire. La source de protéines devrait être:
- volaille, poisson de mer, viande maigre;
- produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
- protéine végétale dans les légumineuses.
Les glucides sont une source d'énergie. Sans énergie, vous n'aurez pas la force de vous entraîner, de récupérer ou de développer vos muscles, et encore moins de suivre un régime. Des hydrates de carbone nous laissons tous les hydrates de carbone lents:
- pain de seigle;
- macaroni à partir de blé grossier;
- fruits secs et noix;
- le riz est brun et sauvage;
- sucre brun;
- fruit.
Les graisses sont nécessaires, tout d'abord, pour l'absorption par l'organisme des vitamines liposolubles. De graisses choisir:
- poisson gras de la mer riche en acides oméga-3 et oméga-6;
- huile végétale non raffinée;
- l'huile d'olive (un jour, vous devriez consommer 2 cuillères à soupe de beurre, ceci s'applique aux huiles à salade, aux huiles de cuisson et aux huiles dans les plats cuisinés).
Les légumes et les fruits sont une source de vitamines, de fibres, d'antioxydants et de minéraux. Les légumes que vous pouvez, mangez de grandes portions sans crainte, mais de fruits doux, abstenez-vous. Remplacez-les par des baies, elles contiennent beaucoup moins de sucre.
Afin de perdre du poids, il faut à tout prix arrêter de consommer des calories «supplémentaires»: en alcool, en sodas, en jus sucrés, en nectars.
Exercices
Comme mentionné ci-dessus, afin de perdre du poids, vous aurez également besoin d'exercices.
- Marcher autant que vous le pouvez et oublier l'ascenseur.
- Courez au moins 10 minutes plusieurs fois par semaine.
- Se lever avec une corde à sauter - pendant le saut vous brûlez activement les graisses, et les jambes en raison du mouvement constant sur les étirements, obtiendrez une belle forme allongée.
- Squat - un exercice très simple et abordable pour perdre du poids des jambes. Faire au cours de la journée plusieurs approches 20 fois.
- Stretch - pour une belle forme des pieds, c'est juste nécessaire. Vous ne faites pas assez pour
juste perdu du poids, vous avez besoin de la bonne forme. Et pour cela, après chaque exercice, vous devez étirer, sinon les muscles auront une forme arrondie. - Afin de perdre du poids, entraînez-vous à l'exercice quotidien. Un complexe de 15 minutes effectué régulièrement peut faire des miracles avec le corps humain.
Maintenant, vous savez quoi faire pour perdre du poids. Il ne reste plus qu'à satisfaire sans exception toutes les recommandations ci-dessus, et le résultat ne tardera pas à venir.
Ayez confiance en vos jambes imparfaites pour la beauté et la santé!