Une bonne nutrition pour perdre du poids

Il n'y a peut-être aucune femme au monde qui serait entièrement satisfaite de son apparence. Dans les profondeurs de notre âme, chacun de nous voudrait corriger quelque chose, et ensuite - être la perfection même. La plupart d'entre nous se plaignent de leur chiffre et jour après jour, ils passent du temps à chercher un régime miracle qui permettrait de tout manger et en même temps perdre du poids.

Quel est le secret de perdre du poids?

Nous excluons (pour l'instant) de notre régime alimentaire nocif (comme il s'est avéré!) Pommes de terre, nous disons «non» aux glucides, comme le feu nous avons peur des graisses et avons peur des protéines «double face». À la fin, nous nous transformons en une bête affamée et effrayée, qui essaie de satisfaire sa faim avec un coca light. Et après tout, la panacée était absolument à proximité, pour devenir mince, il est nécessaire d'adhérer seulement aux principes d'une nourriture correcte.

Nutrition complète et perte de poids

Le régime correct pour la perte de poids est basé sur une vérité simple - manger un peu moins que vous dépensez. Ainsi, il n'est pas nécessaire d'être engagé dans des restrictions kcal, toute la nourriture consommée devrait apporter un avantage et satisfaire les exigences d'un organisme. Dans notre alimentation, une bonne nutrition pour perdre du poids, il y a toujours de la place pour les protéines, et les graisses, et même les glucides. Alors, analysons les points, que faut-il manger pour perdre du poids.

1. Glucides Choisissez ceux qui nous satisferont le plus longtemps possible, c'est-à-dire les hydrates de carbone lents. Ceux-ci comprennent: des produits à base de farine de seigle et de grains entiers, des fruits non sucrés, des céréales, des pommes de terre au four. Selon le régime correct pour la perte de poids, ils devraient être mangés le matin et l'après-midi, afin de ne pas sentir la faim excessive le soir.
2. Protéines Nous choisissons des produits hypocaloriques: veau, poulet, dinde, fromage cottage et yogourt faible en gras, fromage à 25% de matière grasse, poisson. Avec une bonne nutrition pour la perte de poids, chaque repas de base devrait contenir des protéines.
3. Les graisses Notre dose quotidienne de graisse est de 2 c. huile végétale ou 30 g de noix.
4. Les fruits et légumes sont indispensables dans un régime alimentaire sain et sain pour la perte de poids. Après tout, ces aliments sont riches en fibres , ce qui assure avant tout le bon fonctionnement de l'intestin. Les fruits et légumes non sucrés doivent être consommés entre 300 et 400 grammes par jour, mais les fruits sucrés comme les raisins et les bananes peuvent être consommés jusqu'à 14 heures.
5. Le reste. Tout ce qui reste en dehors de la liste à la bonne alimentation équilibrée pour la perte de poids n'a pas de relation. Mais, si vous voulez vraiment, alors - un peu vous pouvez. Les nutritionnistes conseillent tous les 7-10 jours de manger quelque chose d'interdit et très souhaitable.

Et enfin, le secret ...

Mais aussi la consommation de ces produits ne signifie pas que votre régime alimentaire pour la perte de poids est correct. Il s'avère que le plus important est la taille ... Portion de porridge doit égaler votre poing, viande et poisson - deux palmiers, légumes et fruits - deux poings, kéfir, lait - 1 verre et fromage cottage - environ 200 g Nombre de repas par jour - 5 -6 fois. C'est le secret principal d'une bonne nutrition pour la perte de poids.

Adhérant à cette règle, vous ne tirez pas l'estomac, vous pouvez sentir la saturation tout au long de la journée. Eh bien, et, bien sûr, il convient de mentionner que la consommation de nourriture 2-3 heures avant le sommeil doit être suspendu. Et comme pour le régime approprié, il est très important de perdre du poids en même temps. Habituez-vous à un petit-déjeuner complet, qui vous aidera à «tenir» jusqu'au déjeuner sans goûter, à découvrir les concepts de collation et de déjeuner et à dîner deux ou trois heures avant le coucher.

Mangez avec l'appétit et la santé, laissez ces deux concepts inséparables, parce que l'amour des produits nocifs - artificielle et causée par une dépendance ordinaire. Notre corps n'a pas besoin d'additifs alimentaires, de saveurs, de colorants et encore plus d'eshkas qui prolongent la durée de conservation. Faites cuire en petites portions, même dans votre réfrigérateur il y aura toujours de la nourriture fraîchement préparée, seulement il est capable de nous rassasier avec toute l'utilité.