La course est la direction la plus accessible et universelle dans le sport, qui aide à faire face à l'excès de poids, renforcer la santé, travailler sur le soulagement du corps et améliorer l' humeur . Ceci est juste une petite liste des avantages que vous pouvez obtenir en faisant régulièrement du jogging. Il est important d'établir correctement un calendrier de course pour les débutants, car des charges excessives peuvent complètement décourager le désir de faire de l'exercice. Il y a plusieurs recommandations de base qui rendront l'entraînement aussi confortable que possible. Rappelez-vous que si votre objectif est la perte de poids, il est important non seulement de courir, mais aussi de bien manger.
Recommandations pour la planification de la formation à la course
Les gens qui courent autour le matin, assurent que c'est la meilleure option pour se réveiller et rester éveillé. Merci à cela, au cours de la journée, il est plus facile de remplir leurs fonctions, ce qui augmente la productivité du travail. En outre, l'exercice du matin est plus efficace, car le corps n'est pas fatigué et prêt à travailler. Au début, il y aura toujours un désir d'abandonner l'entraînement, mais c'est tout à fait normal, car il faut du temps pour développer une habitude. C'est pourquoi il est important d'avoir une bonne motivation pour vous réveiller le matin et courir. Il est recommandé de changer régulièrement de route afin que les mêmes paysages ne soient pas ennuyeux.
Conseils pour courir le matin pour les débutants:
- La première chose que vous devez faire est de vous fixer un objectif, par exemple, vous voulez courir 4 km par jour et atteindre ce résultat dans environ 7-8 semaines. Cela agira comme une incitation supplémentaire à ne pas s'arrêter.
- Vous ne pouvez pas courir après le réveil, car les muscles ne sont pas encore prêts pour la charge. D'une grande importance est l'échauffement, ce qui est suffisant pour passer 5-10 minutes. Couper les muscles de la cheville et de la jambe, effectuer des rotations, des balançoires et des squats.
- Faire un calendrier de course pour la perte de poids, il est important de considérer que les débutants ne sont pas autorisés à courir pendant une longue période. Il est important d'alterner la course et la marche et de choisir le rythme approprié.
- Lors de la première séance d'entraînement, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de parcourir 10 km et il est préférable de partir de 1-1,5 km.
- La charge devrait augmenter progressivement pour que les progrès soient observés. Ici, tenez compte uniquement de la règle: vous ne pouvez pas augmenter le temps de plus de 10% chaque semaine. Si vous ne suivez pas cette recommandation, le risque de blessure augmente.
- Chaque fois que pendant les deux premières séances d'entraînement il y a une douleur constante ou un autre malaise, alors cela vaut la peine de faire une pause. Si la douleur ne passe pas, vous devez consulter un médecin. Écoutez votre corps, ce qui vous dira certainement des écarts.
- Il est important de choisir le bon rythme, donc l'idéal est considéré comme une option lorsque vous pouvez parler en toute sécurité pendant la course, sans étouffer.
- Pour respecter l'horaire des séances d'entraînement du matin, il est recommandé d'utiliser divers gadgets et applications qui vous permettront de contrôler le temps de fonctionnement et le pouls. Il sera encore possible de développer d'abord un moyen et d'écouter de la musique, ce qui sera une sorte de stimulus.
- Pendant la course, il est important de boire beaucoup d'eau pour réduire le risque de déshydratation. Il est préférable de boire régulièrement quelques gorgées et n'attendez pas qu'il y ait une forte soif.
- Si vous courez chaque jour est ennuyeux, alterner cet exercice avec d'autres directions aérobiques, par exemple, avec le vélo, le saut à la corde, etc.
Compte tenu de ces recommandations, ainsi que du calendrier de cours proposé pour les débutants le matin, vous pouvez vous habituer à ces charges physiques et obtenir certains résultats. Après que les muscles, le système respiratoire et cardiovasculaire s'habituent à des charges régulières, vous pouvez augmenter le temps d'entraînement.