La BJU est la norme quotidienne des composants protéiques, lipidiques et glucidiques de l'alimentation. Pour tout le monde, c'est différent, car toutes les personnes sont différentes avec leur poids, leur taille et leur activité physique. Mais chaque petite chose est importante dans la perte de poids, et pour y parvenir, vous devez non seulement savoir combien de calories par jour à consommer, mais combien d'aliments devraient être consommés dans les protéines, les graisses et les glucides. Comment calculer BZU, sera dit dans cet article.
Calcul du contenu calorique de votre propre régime
Sans cette étape ne peut pas faire. Il est nécessaire de le calculer avant de passer à la norme de BJU. Pour ce faire, utilisez la formule suivante: 655 + (9,6 x poids en kg.) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années). Le premier chiffre de cette formule reflète le niveau de métabolisme dans le corps féminin. Ensuite, vous devez faire un ajustement pour l'activité et multiplier la valeur obtenue par un facteur de 1,2, si elle est faible, c'est-à-dire qu'une personne mène une vie sédentaire; à 1,38, s'il charge facilement le corps 1-3 fois par semaine; à 1,55, si modérément entraîné 1-5 fois en 7 jours et à 1,73, si formé assez intensivement.
De la figure reçue, il est nécessaire d'emporter 500 Kcal. Au cours de tels calculs il est possible d'obtenir qu'une femme de 35 ans avec un poids de 61 kg et une taille de 172 cm devrait consommer 1412.26 kcal par jour. Calcul du corridor de calories, puis BIO, est nécessaire afin de pouvoir manger plus librement. Dans ce cas, la limite inférieure de la limite calorique pour la perte de poids est de -250 Kcal, et la limite supérieure de la limite est de +100 Kcal. Ainsi, dans ce cas, la teneur calorique du régime alimentaire de la femme décrite peut varier de 1162,26 kcal à 1512,26 kcal.
Calcul BZU
Ceux qui sont intéressés par la façon de calculer la norme quotidienne de BJU, il est nécessaire de savoir que dans 1 gramme de graisse est de 9 Kcal et 4 Kcal par gramme de glucides et de protéines. Afin de perdre du poids, il est nécessaire d'augmenter la proportion de protéines dans l'alimentation et de réduire la proportion de graisses et de glucides. Dans le même temps, prendre environ la moitié du régime alimentaire pour les protéines, environ un tiers pour les hydrates de carbone , et le reste pour les graisses.
Partant du fait que le contenu calorique de la femme représentée est de 1412 Kcal, on fait le calcul suivant:
- 45% de la protéine de 1412 Kcal est de 635,4 Kcal. Signifie un jour à manger
159 grammes de protéines; - en accord avec le rapport optimal de BJU 25% de graisse de 1412 Kcal est de 353 Kcal. Cela signifie que vous avez besoin de 39,2 grammes de graisse par jour;
- 30% des hydrates de carbone de 1412 Kcal est de 423 Kcal. Cela signifie que vous avez besoin de 105 grammes de glucides par jour.
Cependant, ces chiffres ne sont pas une norme. Tout est strictement individuel, et si une femme ne veut pas perdre de poids, elle peut augmenter le contenu calorique de son alimentation ou le faire: le laisser comme avant, mais engager plus intensivement et alors le poids commencera à tomber.