Aujourd'hui, un grand nombre de personnes font du sport, mais peu de gens font attention aux exercices pour renforcer les muscles du cou . En conséquence, beaucoup éprouvent régulièrement la douleur dans la région cervicale, et la faute entière est un style de vie sédentaire. Pour faire face à l'inconfort, il suffit de faire attention à l'entraînement de 10 à 15 minutes. tous les jours. Il vaut la peine de noter que les exercices pour le cou soulagent des plis laids, et ils soulagent parfaitement la tension.
Complexe d'exercices pour renforcer les muscles du cou
Les exercices pour le service cervical sont simples, de sorte que vous pouvez les effectuer pendant la pause au travail afin de soulager la tension. Tout d'abord, faites un simple échauffement, effectuez des virages, des inclinaisons et des mouvements circulaires, il est important de ne pas vous blesser.
Exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou:
- Placez la paume de votre main sur votre front et exercez une pression, tout en résistant à la tête tout en la dirigeant vers l'avant. Après cela, pliez les mains dans la serrure et maintenez-les sur le dos de la tête, en appliquant une pression, et la tête, respectivement, faire reculer. Le même mouvement doit être effectué en exerçant une pression sur la main située sur la joue.
- Effectuer un mouvement de tête avant / arrière exclusivement dans le plan horizontal. Ensuite, partez un par un.
- La technique de l'exercice suivant pour les muscles du cou à la maison est la suivante: appuyez lentement sur la tête, ce qui réduit la longueur du cou. Ensuite, mettez vos mains sur vos épaules et étirez votre colonne vertébrale.
- Tournez la tête vers la droite, puis inclinez-la vers la gauche, en essayant de tendre la main avec votre oreille gauche vers votre poitrine droite. Après cela, répétez aussi, de l'autre côté.
- Faites les mouvements de la tête vers le haut / bas, alors que l'amplitude devrait être petite. En même temps, essayez de tourner la tête dans des directions différentes. Faire tout suit un rythme lent.
- Pour l'exercice suivant pour renforcer les muscles du cou, asseyez-vous sur une chaise, en gardant votre dos à plat. La tâche consiste à dessiner un bout différent avec le bout du nez dans l'air.
- Inclinez la tête en arrière et ouvrez doucement la bouche, puis poussez la mâchoire inférieure vers l'avant. Effectuer des mouvements, comme si vous essayez de toucher le menton à la pointe du nez.
- Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, en plaçant le menton de façon à ce qu'il soit parallèle à la colonne vertébrale . Tournez lentement la tête dans des directions différentes.
- Abaissez votre tête, puis, étirez votre menton vers la gauche, puis vers l'épaule droite.