Hoop - un équipement de sport incroyable, qui est alors souvenu, puis oublié, et pourtant c'est vraiment un outil efficace pour créer un tour de taille belle et mince. Contre l'anatomie, bien sûr, rien à faire, et pas du tout cet endroit est clairement prononcé. Cependant, pour obtenir le meilleur effet possible avec une formation régulière peut être fait en peu de temps. L'essentiel est d'effectuer régulièrement des exercices physiques avec un cerceau.
Que donnent les exercices avec le cerceau?
Lorsque vous tordez le cerceau, vous devez fatiguer vos muscles abdominaux. En raison de cela, ils sont renforcés, et votre cadre musculaire devient ferme et stricte, et le volume de la taille est réduite. En raison de l'effet de massage, qui, soit dit en passant, donne non seulement un cerceau spécial, mais aussi tout autre, le flux sanguin se produit et les cellules graisseuses sont clivées le plus intensément.
Exercices avec un cerceau pour la taille: choisissez un cerceau
En passant, si nous parlons de quel cerceau est meilleur pour perdre du poids , alors les différences dans certains cas sont vraiment géniales:
- Cerceaux légers . C'est la toute première étape pour ceux qui n'ont aucun entraînement physique. Faire une taille avec ça ne marchera pas, à moins de le tordre pendant très longtemps.
- Anneaux pliables Maintenant, ces modèles sont en vogue, cependant, ils sont généralement de courte durée et à la suite d'une utilisation régulière s'effondrer. Le seul plus - si vous voulez, vous pouvez le remplir avec quelque chose et ainsi le peser, en l'utilisant dans la première étape de la formation, et sur ce qui suit.
- Cerceaux de massage . Les exercices avec un cerceau de massage ne conviennent pas aux débutants, mais pour ceux dont la presse est déjà habituée aux charges, il est assez facile de s'en occuper. Un rôle spécial dans la question de perdre du poids des balles de massage ne joue pas.
- Cerceaux pondérés . Ces cerceaux sont créés pour ceux qui ont déjà une bonne presse, et ils sont de loin les plus efficaces. Chaque entraînement avec un tel cerceau est plus court que le reste dans le temps, mais il est plus efficace. Au début, ce sera difficile, mais si vous commencez à partir d'un petit moment, les résultats seront excellents.
- Cerceaux flexibles (pondérés ou légers). En fait, ce n'est même pas un cerceau, mais un simulateur complet, auquel, en règle générale, un disque avec des exercices possibles est également attaché à l'aide d'un cerceau. Si vous avez besoin d'un entraînement pour la taille, et que vous avez décidé de tordre le cerceau, alors vous n'avez pas besoin d'acheter un tel modèle, qui implique tout un ensemble d'exercices avec un simulateur de cerceau.
Idéalement, les exercices avec un cerceau pour la presse doivent d'abord être effectués avec la version classique, puis passer à la pondération ou au massage. L'effet le plus rapide est donné par un arceau de 2,5-3 kilogrammes.
Exercices avec un cerceau pour la perte de poids
En règle générale, utilisez des exercices avec un cerceau pour la perte de poids de l'abdomen, mais ces exercices, comme tout entraînement sportif, entraîne le corps à brûler activement les calories, ce qui signifie que la perte de poids aura lieu partout dans le corps. Et si vous y ajoutez la bonne nourriture, le poids deviendra bientôt exactement ce que vous voulez.
La torsion du cerceau est très simple:
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, chaussettes sur les côtés.
- Mettez le cerceau à la taille, étirez la presse et effectuez des mouvements circulaires. Le corps travaille des genoux au cou.
- Changez la direction de la torsion, le tempo et la pose lorsque vous tournez le cerceau en toute confiance.
Vous devriez commencer avec un cerceau ordinaire pendant 5 minutes, avec une pondérée - 1 minute le matin et le soir. Augmentez progressivement le nombre de minutes. Pour traiter un simple cerceau, vous avez besoin de 30-40 minutes par jour (de préférence une approche). Vous pouvez le faire deux fois par jour. Si le cerceau est plus lourd, 15-20 minutes suffisent. Pour améliorer l'effet est également recommandé de faire deux fois par jour.
Pour compliquer la tâche, vous pouvez tordre deux cerceaux en même temps - mais c'est pour les athlètes avancés, quand l'un sera trop facile.