Ballon de gymnastique ou fitball - a été reconnu comme l'invention la plus utile dans l'industrie du fitness. Et ce titre est vraiment justifié - le fitball n'a pas de contre-indications, mais pendant l'entraînement il aide à utiliser presque tous les muscles. Malgré le fait que tu t'entraînes sur le fitball, que ce soit la presse, les fesses, les hanches, ta posture est constamment en amélioration, car garder l'équilibre sur la balle en permanence, les muscles du dos doivent travailler tout le temps. Donc, aujourd'hui, nous allons partager avec vous un ensemble très efficace d'exercices avec un ballon de gymnastique, mais avant de discuter des origines du fitball.
Un peu d'histoire
Un ballon de gymnastique a été inventé et mis en pratique dans les années 50 du siècle dernier en Suisse. Les médecins suisses ont utilisé des exercices avec un ballon de gymnastique pour le traitement et la rééducation en cas de paralysie, et je dois dire, ils l'ont utilisé avec beaucoup de succès. Après vingt ans de pratique suisse efficace, les médecins américains ont adopté cette méthode et ont utilisé la balle pour traiter les maladies du système musculo-squelettique. C'est à partir de l'Amérique que le chemin de la balle de gymnastique au ballon de fitness a commencé. Depuis les années 90, les complexes d'exercice avec fitball sortent les uns après les autres.
Que fait fitbol?
Les exercices sur la balle de gymnastique ne sont pas seulement appropriés pour la perte de poids, mais aussi pour une forme de musculation. Avec le fitball, vous pouvez gonfler vos bras et vos jambes, vous pouvez serrer les muscles dans la région de l'intérieur des cuisses. Il existe également des programmes d'entraînement sur le fitball pour les fesses, le dos, les exercices d'étirement et, bien sûr, sur la presse.
C'est l'utilisation d'exercices sur la balle de gymnastique pour la presse qui intéresse la plupart d'entre nous, car nous avons tous envie d'un ventre plat. Dans cette «industrie», le fitball sera très utile, car beaucoup s'ennuient rapidement avec le «pompage» routinier de la presse sur le sol. Un ballon de gymnastique vous aidera à diversifier vos activités, à improviser et à varier, vous pourrez facilement composer vos propres complexes au quotidien.
Exercices
Aujourd'hui, nous allons examiner une série d'exercices sur le ballon de gym pour la presse.
- Nous mettons l'accent sur l'avant-bras, nous pincons la balle entre nos jambes. Nous soulevons les jambes pliées avec la balle, déplions et plions les jambes - 8-16 fois.
- Nous ne changeons pas la position de départ, nous redressons les pieds avec le fitball, tournons et tournons vers la droite et la gauche, tandis que les jambes sont soulevées à 45 ° du sol.
- Nous faisons la deuxième approche du premier exercice - 8-16 fois.
- Nous faisons la deuxième approche à la torsion.
- Nous abaissons la balle au sol, posons nos pieds sur le ballon dans une forme demi-courbée. Mains par la tête et faire des levées de corps - 8-16 fois.
- Sans changer la position initiale, nous faisons le levage avec un corps avec torsion - 8-16 fois.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 5.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 6.
- Nous étendons nos jambes sur la balle, soulevons les fesses, pointant vers les bras droits. La position a été fixée. En bas, soulevez les fesses et en même temps, levez la jambe gauche. Nous avons réparé la position, abaissé la jambe d'abord, puis les fesses. Répétez sur le pied droit.
- Nous pincons la balle entre les jambes droites, nous faisons l'ascension à la position verticale - 8-16 fois.
- Nous répétons le même exercice, mais après avoir soulevé la balle avec les jambes, nous l'interceptons dans les mains et l'abaissons par la tête. Lorsque vous soulevez les jambes, remettez la balle dans la position précédente.
- Laissé les jambes dans une position verticale, les mains sur le côté, abaissez les jambes avec la balle vers la gauche, puis vers la droite - 8-16 fois.
- Nous avons ramené nos jambes en position verticale et effectué une torsion - 8-16 fois.
- Nous nous allongons sur le côté, la balle est serrée entre les pieds, nous levons les jambes 8-16 fois.
- Nous avons retenu nos jambes en l'air, nous portons nos pieds vers le haut 8-16 fois.
- Ils ont ramené les jambes à leur position d'origine, retenues dans l'air pendant 10 secondes.
- Nous changeons de côté et répétons tout de 14 exercices à l'autre jambe.