Les haltères sont, peut-être, l'équipement sportif le plus pratique. Ils sont relativement bon marché, ne prennent aucun espace, vous pouvez commencer hardiment avec eux même pour ceux qui n'ont jamais rien fait.
Entraînement avec des haltères à la maison est un moyen idéal pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter les centres de fitness , il n'y a pas de complexe d'entraînement complètement équipé, mais je veux vraiment remonter tout le corps.
Préjugé
Les femmes ont généralement peur des haltères, comme l'encens diable. Cependant, ce préjugé «médiéval», car une trentaine de minutes d'entraînement trois fois par semaine ne fera pas de vous Arnold Schwarzenegger. Nos hormones interfèrent avec la construction musculaire masculine, et un simple programme d'exercices à la maison avec des haltères ne fera que contribuer à perdre du poids et à ne pas avoir la peau flasque.
Sélection d'haltères
Si le stade de la peur est surmonté, et vous êtes mentalement prêt pour le programme d'entraînement avec des haltères à la maison, quelques mots sur le choix de l'inventaire: choisissez toujours haltères pliables, car le corps nécessitera une augmentation de la charge et vous pourrez toujours acheter des disques.
Exercices
Commençons notre programme d'entraînement avec des haltères!
- Les jambes sur la largeur des épaules, légèrement incliner le corps, nous prenons un haltère dans le bras. Nous inclinons nos bras vers l'épaule et les déplions en tirant nos mains vers l'arrière. Répétition: 20-25 fois.
- Nous nous asseyons sur le sol, plions les jambes et soulevons le corps. Nous nous reposons sur nos mains. Nous plions et déplions nos bras, abaissant et soulevant le bassin 20-25 fois.
- Nous nous levons et prenons les haltères dans nos mains. Les mains sont pliées sur le côté, légèrement pliées aux coudes. Nous réduisons les mains devant, nous divorçons de côté. Nous faisons 2 approches 15 fois.
- Nous prenons dans deux mains un haltère. Nous levons les mains au-dessus de la tête et ensemble avec les haltères nous l'abaissons derrière l'arrière de la tête, pendant que nous ramenons les omoplates. Nous faisons des montées et des descentes en deux séries de 30 fois.
- Inclinez légèrement le corps, dans chaque main, nous prenons un haltère, redressons les bras sur les côtés (dans les coudes un léger virage), et l'abaisser au niveau de l'aine. Répétition: 15 fois.
- Nous plions les bras devant la poitrine, les mains avec des haltères levant les yeux. Nous redressons nos mains et plions le FE vers le bas. Répétition: 15 fois.
- Dans les deux mains haltères, les mains des hanches s'élèvent au niveau des épaules. Répétition: 20 fois.
- Nous finissons notre complexe d'exercices pour les pompes aux mains. Si vous ne ressentez pas assez de force en vous, vous pouvez appuyer sur vos genoux pliés. Répétition: 10 fois.
Le nombre de répétitions dépend toujours de vos objectifs. Pour gonfler la masse musculaire et assez pour 10 répétitions, mais pour la perte de poids, vous avez besoin de 25 à 30 répétitions. Faites ce complexe pas plus de trois fois par semaine, en alternance avec les jours de cardio.