Combien sévère et, en même temps, le mot "brûler" sonne, plutôt que le banal "perdre du poids". Cependant, pour que l'efficacité de vos exercices ne soit pas moins évidente que celle du concept de "brûlure", le processus de se débarrasser des graisses doit être abordé de manière complète et complète.
La complexité de la tâche
Tout d'abord, réalisez que la combustion des graisses est très difficile, et doublement difficile, faites-le dans la région abdominale. La graisse s'est déposée sur votre corps jour après jour, à cause de l'énergie inutilisée que vous avez consommée plus que vous avez gaspillée. Si vous voulez brûler de la graisse, vous n'avez pas besoin d'accumuler de nouveaux dépôts de graisse, et aussi d'utiliser ce qui est déjà tassé. Maintenant, pour brûler les graisses, vous avez besoin d'exercice physique et d'une bonne nutrition.
Aujourd'hui, nous allons examiner les exercices les plus efficaces pour la combustion des graisses. Tout d'abord, ils doivent consister en une charge aérobie, juste à ce moment, en présence d'une grande quantité d'oxygène, et aussi avec une dépense énergétique active, la graisse est brûlée. Les exercices de musculation pour brûler les graisses sont inefficaces, ils doivent être soulignés lorsque la graisse est brûlée et il est temps de développer les muscles. En attendant, commencez par des exercices cardio pour brûler les graisses.
- Commençons par une étape rapide en place. Pliez activement les genoux, les mains se déplacent sous la barre. Durée: 30 secondes
- Nous passons à la course en place avec la montée des genoux. Les genoux frappent leurs mains. Durée: 1 minute
- IP - les pieds ensemble, les mains devant vous. Nous détournons la jambe droite sur le côté, les mains écartées. Nous rendons le pied à l'endroit dans une forme semi-courbée, nous faisons du coton avec nos mains. Poids corporel sur une jambe gauche légèrement pliée. Nous faisons d'abord 20 répétitions par pied, puis répétons à la seconde.
- Nous entrons dans le rack. Jambe gauche devant, juste derrière. Les mains devant vous, comme au karaté. Nous levons le genou de la jambe droite à la poitrine, tout en faisant le mouvement de traction avec nos mains. Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Nous faisons 30 répétitions par pied, puis nous passons à la seconde.
- IP - les jambes plus larges que les épaules, les bras librement abaissés. Nous faisons un saut - nous écartons les jambes, levons les mains vers le haut. Un autre saut - les jambes retournent à la FE, les bras descendent. Nous faisons 50 répétitions.
- Puis nous nous accroupons trois fois, les mains sont pressées contre la poitrine, au troisième squat nous mettons le pied de côté. Trois redressements assis et un retrait des jambes sont effectués d'une part, c'est-à-dire qu'après avoir fait 20 répétitions, il est nécessaire de s'asseoir 60 fois et 20 pieds sur le côté. Vous pouvez diviser le nombre total en plusieurs approches.
- Large position, genoux légèrement pliés, mains devant vous. Nous frappons un coup fort d'en bas, tout en faisant une petite sous-étape. Beat - un substitut alterné sur les deux pieds. Nous faisons l'exercice pendant une minute, puis reposons pendant 20 secondes, et faisons une deuxième approche pendant une minute.
- Nous prenons la position du cavalier - les jambes sont plus larges que les épaules, les genoux sont pliés, il y a une tension sur l'arrière des jambes et dans les fesses. Les mains devant vous, appliquez des mouvements droits avec un léger mouvement du corps. Durée: 1 minute
Ce sont des exercices de cardio ou de respiration pour brûler les graisses. Vous avez probablement remarqué que vous avez consommé de l'oxygène beaucoup plus que d'habitude. Commençons maintenant les exercices pour brûler les graisses spécifiquement sur la presse.
- IP - allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains dans la serrure derrière la tête. Nous nous levons lentement à genoux, nous sentons la tension dans la presse, nous expirons à genoux. 15 répétitions.
- Le PI est le même, mais les mains sont droites le long du corps. Nous arrachons l'omoplate du sol, les mains atteignent les talons. Pour chaque contact de la main à la jambe, nous expirons. 30 répétitions.
- IP - allongé sur le sol, les mains derrière la tête. Nous relevons nos jambes de 90⁰, nous arrachons la tête avec la tête du sol et faisons de petits mouvements avec nos pieds. Nous faisons 15 fois.
- IP - allongé sur le sol, les genoux pliés, les mains devant lui. Nous faisons de courtes hausses, les bras s'étendant entre les jambes. 20 répétitions.