On croit qu'avec une respiration intermittente et intense, une personne devient plus nerveuse, facilement excitable. La respiration subtile correspond à un état calme, équilibré et harmonieux. Que ce soit du point de vue scientifique est une question pour les médecins. Mais, heureusement, contrairement à de nombreux aspects désagréables de notre vie, nous pouvons corriger la respiration à notre discrétion, ce qui signifie, d'influencer la qualité de notre vie et de l'humeur. C'est pourquoi les exercices de respiration sont si populaires pour le soulagement du stress.
Il y a beaucoup de variétés d'exercices pour les exercices de respiration. La respiration correcte sous-tend de nombreuses techniques et méthodes d'action thérapeutique et préventive et réparatrice. Considérons les complexes d'exercices les plus connus pour la respiration visant à l'utilisation efficace des poumons, non liés à la médecine.
Yoga
Le yoga est une gymnastique ancienne, qui se compose d'asanas (poses) et de pranayams (exercices de respiration). Tout asana dans le yoga est effectué seulement après la connaissance des principes de la technologie respiratoire avec l'exemple des exercices simples et, bien sûr, il est préférable de le faire avec l'instructeur. Une mauvaise exécution de poses simples à première vue peut être lourde de problèmes.
Chaque pranayama a son propre nom, correspond à un certain niveau de compétence et est effectué uniquement dans des poses spéciales, la plupart du temps assis sur le sol avec un dos droit. Faites mieux sur un estomac vide et en même temps.
Un des exercices de la gymnastique respiratoire dans le yoga est l'anuloma viloma. Quand c'est fait, fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine libre. Retenez votre souffle, mais n'exagérez pas. Après cela, fermez la narine libre avec votre doigt et expirez très lentement par la droite. Et respirez immédiatement à travers. Après l'expiration par la narine gauche, le cycle du pranayama sera terminé. Inspirez, le retard et l'expiration sont liés dans la durée comme 1: 4: 2.
Mais les débutants, bien sûr, il est préférable de pratiquer l'exercice de respiration de base dans le yoga, qui se compose de trois étapes et implique tous les départements des poumons. Tenez-vous droit, levez la tête, baissez les bras, fermez les yeux et détendez-vous. Nous commençons l'exercice avec la respiration diaphragmatique: nous abaissons le diaphragme vers le bas et travaillons au détriment de l'abdomen, tout en maintenant le soi-disant verrou inférieur (nous tirons dans les organes pelviens). Ensuite, nous passons doucement sur la respiration de la poitrine - nous élargissons la poitrine et serrons légèrement l'estomac. Et enfin, nous passons à la respiration supérieure: soulevez les côtes supérieures, redressez, sans soulever, les épaules. Ne retenez pas votre souffle, nous faisons une exhalation active dans le même ordre "de bas en haut". Détendez le verrou inférieur et commencer à dessiner dans le ventre, puis les côtes vont tomber et à la toute fin - les côtes et les épaules.
Qigong
Des exercices de respiration spéciaux sont également inclus dans le système de qigong chinois ancien comme un élément très important. La technique est basée sur les mêmes principes que dans l'exercice de respiration décrit ci-dessus des trois étapes du yoga. Les débutants sont encouragés à diviser les étapes et à élaborer chaque type d'exercices respiratoires séparément: bas, milieu et supérieur. Vous pouvez expirer à la fois par la bouche et par le nez.
Après une formation appropriée et l'acquisition de compétences de contrôle de la respiration, il sera possible de procéder à un exercice de Qigong à part entière. Avec une pratique régulière, vous notez non seulement l'effet sur la santé,
Bien sûr, on peut être sceptique quant à l'effet magique d'un complexe d'exercices de respiration. Mais, bien sûr, une chose - peu importe comment bien-être, thérapeutique-prophylactique ou simplement un complexe sportif que vous n'avez pas pris, en tout cas il y aura des recommandations sur la respiration. Respirez au minimum et effectuez l'exercice d'expiration, et même observez le rythme de la respiration. Il suffit de se rappeler que tous les exercices de respiration font en règle générale partie d'un ensemble d'activités et de pratiques et que tout y est interconnecté, dans le but d'améliorer la personne dans son ensemble. De telles activités nécessitent une approche sérieuse et responsable. Enthousiasme sans la connaissance et la compréhension nécessaires, comment tout fonctionne, sans consulter les professionnels peuvent vous nuire.
Respirez en pleine poitrine, joyeusement et pour votre propre plaisir!