Le bâton de gymnastique stabilise la distribution du poids et la charge sur le corps, mais en même temps, il permet une formation plus diversifiée et efficace. D'accord, le mot «divers» est très pratique, surtout si vous appartenez à la catégorie des personnes qui ne tolèrent pas la monotonie et la routine, car parmi les exercices avec des objets, le bâton de gymnastique est l'inventaire le plus polyvalent et le plus accessible. D'ailleurs, pour les exercices avec un bâton de gymnastique, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent: vous avez plus d'un de ces outils, vous nettoyez simplement votre bâton de vestiges de balais et vous l'utilisez avec fierté.
Avantages
Les exercices avec un bâton de gymnastique peuvent être appelés avec une conscience claire développement général. Avec elle, vous pouvez pomper les hanches, les fesses, la presse , les bras, les mollets, la poitrine, quoi d'autre avons-nous ... En outre, la même baguette est utilisée dans de nombreux arts martiaux comme l'une des armes. Et, si l'épée est un privilège de samouraï, alors n'importe quel berger peut utiliser le bâton.
Et un fait de plus convaincant pour dissiper tous les doutes et stimuler votre intérêt pour une série d'exercices avec un bâton de gymnastique: Gwyneth Paltrow est engagée précisément avec un tel bâton de gymnastique. Et "nommé" elle un moyen de perdre du poids l'un des meilleurs entraîneurs à Hollywood - Tracy Anderson. Alors, prenez un exemple et sur les balais!
Exercices
Nous effectuerons les 10 exercices les plus efficaces avec un bâton de gymnastique.
- Les jambes sont parallèles, nous tenons le bâton dans nos mains. Inspirez - sur la montée des mains, l'expiration - nous abaissons le bâton par la tête au niveau de l'omoplate - 10 - 15 fois.
- Nous prenons un bâton dans la paume de la main au niveau de la poitrine et commençons le mouvement de rotation en avant et en arrière.
- Nous retirons le bâton, le fixons avec les coudes, effectuons des virages dans les coins.
- Le bâton est tenu verticalement parallèlement à l'arrière: le bras gauche est à l'extrémité inférieure, la main droite est sur le dessus. Effectuer des mouvements de traction vers le bas. Cet exercice fonctionne à travers les muscles entre les omoplates. Nous changeons de mains et continuons.
- Nous tenons le bâton avec une large prise au niveau des cuisses, commençons par nous-mêmes, l'abaissons et le retournons. Changez une position dynamiquement à une autre. Nous alternons les côtés - les mains droite et gauche.
- Nous remettons le bâton en place, en le fixant avec les coudes. Nous tenons les pointes du bâton entre nos mains, nous réalisons les pentes d'un côté et de l'autre.
- Chutes - un bâton au niveau de la hanche dans les deux mains. Nous faisons une poussée en avant et tournons avec un bâton dans la direction opposée. Nous alternons des deux côtés.
- Tenez-vous en avance au niveau de la hanche. Nous remettons une jambe en arrière, levons nos mains au-dessus de nos têtes, retournons notre pied à l'endroit et faisons des squats, étirant nos bras en avant. Nous exécutons, alternant les jambes.
- Nous comptons sur le bâton que nous avons au centre devant nos pieds. Se pencher en avant et s'étirer. Nous respirons et répétons l'exercice à un rythme dynamique.
- Nous devenons pieds sur un bâton et marchons le long de celui-ci. Nous étudions les petits muscles du pied.