La plupart des femmes ont peur de s'entraîner dans la salle de gym, parce que jusqu'à présent, il y a une opinion que toutes les femmes qui sortent de là obtiennent les formes de Schwarzenegger. Ceux qui sont surmontés de peurs, courageusement dans le hall, admettent beaucoup d'erreurs qui empêchent la réalisation des objectifs fixés - principalement, la perte de poids.
Les exercices sur simulateurs pour femmes ne contribuent pas à la masculinité, ils peuvent même rendre votre silhouette plus féminine.
Quoi ne pas faire dans le gymnase?
- Ne vous concentrez pas sur les exercices pour la presse sur les simulateurs et à l'extérieur du hall. Le fait est que la meilleure façon de pomper les muscles est de les entraîner une fois par semaine. C'est-à-dire, une fois par semaine - presse, une fois par semaine - mains, une fois par semaine - hanches, etc. Et faites ceci sur des jours différents, en permettant aux muscles de chaque groupe de récupérer complètement. Les mouvements quotidiens de la presse / bras / jambes / dos ne mèneront à rien de bon.
- La peur de la sueur est un problème pour la plupart des débutants. Les femmes devraient apprendre à profiter de la transpiration sans craindre que le mascara coule parce qu'elle n'a pas de place dans le gymnase. En outre, de nombreux hommes se plaignent sincèrement du parfum excessif des parfums des voisins sur les simulateurs.
- Les exercices d'exercices sur les simulateurs doivent être combinés avec la consommation de grandes quantités d'eau. Beaucoup de femmes (et d'hommes) négligent cette règle, empêchant ainsi l'élimination des toxines du corps.
Exercices
Et maintenant commençons notre complexe d'exercices sur les simulateurs, qui est destiné aux débutants, donc, contrairement à nos règles, se compose d'exercices de développement général. Ils devraient être engagés dans les trois premières semaines de formation.
- Réchauffez-vous sur un vélo elliptique, un vélo ou un tapis roulant. L'ellipse fonctionne au détriment du poids corporel du stagiaire. Pour les débutants, choisissez le mode "1". L'échauffement dure 10 minutes.
- Nous balançons la presse sur un banc d'inclinaison - en soulevant l'expiration, nous ne fatiguons pas nos jambes, seuls les muscles de la presse travaillent . Nous effectuons 15 - 20 répétitions.
- Le deuxième exercice efficace sur les machines de presse est la levée des jambes dans une position pendante. Les jambes s'élèvent sous une forme courbée, avec l'ascension de l'exhalation.
- Entraînement des jambes - attaques avec des haltères. Nous sommes debout dans le comptoir d'un archer, les mains sur un haltère. À l'expiration, nous courbons les deux jambes, l'une à l'avant - perpendiculairement au sol, l'arrière du genou touche le sol. La patte arrière sur l'orteil, le genou avant ne va pas au-delà de l'orteil. Nous effectuons trois séries de 20 répétitions.
- Le deadlift sur les jambes droites est effectué avec un dos droit, les genoux légèrement pliés, la barre se déplace le long des jambes. Les pieds sont étroits, les talons ne sortent pas du sol, tout en expirant.
- Plier les jambes dans le simulateur de mensonge - pour l'arrière de la cuisse. Le ventre et le bassin ne sont pas arrachés du banc. Nous effectuons également une hyperextension avec cet exercice dans la supercellule. Cet exercice sur les simulateurs est conçu pour le dos.