Précisez immédiatement qu'il est vraiment impossible d' agrandir la poitrine à l'aide d'exercices physiques, si vous êtes promis et garantis de telles choses, se familiariser avec l'anatomie de la poitrine féminine. Avec l'aide de la formation de sein, vous pouvez augmenter l'élasticité, serrer, et vraiment, visuellement rendre vos seins plus grands. Mais la taille du soutien-gorge de ce que vous ne changera pas. Afin d'éviter des oublis inutiles, nous ne commencerons pas avec un programme d'entraînement sur la poitrine, à savoir avec l'anatomie.
Anatomie
Vos seins sont:
- petits et grands muscles pectoraux;
- muscles intercostaux;
- tissu adipeux;
- terminaisons nerveuses et vaisseaux sanguins;
- lobules des glandes mammaires.
Généralement, le sein est un tissu adipeux, ce qui signifie qu'il ne peut pas être pompé. Vous pouvez seulement pomper les muscles sur lesquels il est attaché (petit, grand, intercostal). Ainsi, il "tire".
Exercices
Dans notre entraînement des seins pour les femmes, nous allons utiliser les muscles pectoraux et les muscles des mains, nous avons besoin d'une paire d'haltères et fitball .
- La position de départ est assise sur le ballon, les haltères dans les mains. Nous nous reposons sur les coudes dans la zone sous-costale, levons les bras avec des haltères vers les épaules, les mains tendues vers le visage - 8-16 répétitions.
- Pour l'ascension des haltères, nous ajoutons des mouvements élastiques avec nos jambes - nous redressons une jambe pour un ascenseur.
- La position de départ - les mains avec des haltères au niveau des hanches. Nous les élevons en deux approches: 1 - à la zone de l'épaule, 2 - redresser les bras au-dessus de la tête. Aussi dans deux approches et omettre - 8-16 fois.
- Nous fermons les mains dans la région de la poitrine, ouvrons nos mains sur le côté. Combinez la divulgation des mains avec une jambe ouverte sur le côté - 8-16 fois.
- Nous commençons la levée rythmique des haltères - levez une main à la zone de l'épaule, redressez parallèlement la jambe correspondante - 8-16 fois.
- Nous élevons des haltères dans les mains pliées au niveau de la tête et effectuons une ouverture rythmique des bras et des jambes sur le côté - 8-16 fois.
- Nous répétons l'exercice 2.
- Nous répétons l'exercice 3.
- Les mains avec des haltères soulevées au niveau des nervures du milieu, ressortent sur la balle, redressent alternativement une jambe.
- Nous effectuons quatre pas en avant, le quatrième nous levons une jambe et avec la main opposée nous frappons un haltère. Puis nous revenons, faisant quatre pas en arrière.
- Nous répétons l'exercice 9.
- Nous répétons l'exercice 10.
- Nous commençons à faire des sauts rythmés sur la balle, dépliant les jambes dans un sens ou dans l'autre.
- Soulevez les bras droits au-dessus de la tête, nous les baissons sur le côté des épaules et revenons à la position de départ.
- La position de départ, comme dans l'exercice précédent, s'incline vers le côté dans une forme courbée.
Plus que suffisant pour effectuer 2-3 séances d'entraînement pour les seins par semaine. Aidez également visuellement à améliorer la forme et le volume des exercices de la poitrine sur le dos. Une bonne posture rend automatiquement vos seins plus visibles.