L'échauffement est une partie importante de tout entraînement. Beaucoup l'oublient et commettent une grave erreur, car elle permet de préparer le système cardiovasculaire et nerveux à l'exercice, mais aussi de réchauffer les muscles et les tendons.
Comment effectuer un échauffement?
Préparation à l'entraînement devrait durer au moins 10 et un maximum de 15 minutes. À la fin, une personne devrait sentir la chaleur dans les muscles, et le corps montrera la transpiration. Beaucoup de gens s'intéressent à quelles parties du corps il est nécessaire de commencer l'échauffement, parce que dans ce processus il est important de suivre une certaine séquence. Donc, il est bon de commencer par le cou et de descendre progressivement jusqu'aux pieds.
Quels exercices consiste en un bon échauffement:
- Pour le cou, les exercices idéaux sont considérés comme une rotation circulaire de la tête dans les deux sens. Vous pouvez également faire des penches en avant, en arrière, à gauche et à droite. Pour étirer l'arrière des muscles, vous devez lentement pencher la tête en avant et toucher votre poitrine, en restant dans cette position pendant quelques secondes.
- L'échauffement des épaules est effectué à l'aide de mouvements circulaires de cette partie du corps, tandis que les mains doivent être abaissées et pressées contre le corps sur les côtés. Vous pouvez également mettre vos mains sur vos épaules et faire des mouvements de rotation dans les deux sens.
- Pour réchauffer les coudes, les mains doivent être écartées et tourner les avant-bras vers la gauche, puis vers la droite.
- Pour étirer les mains, vous devez les serrer dans un poing et faire des mouvements de rotation.
- Pour réchauffer les muscles du dos, vous devez effectuer diverses inclinaisons et tours. Vous pouvez également vous accrocher un moment à la barre, en effectuant des mouvements de rotation.
- Maintenant, nous devons déterminer comment terminer l' échauffement et quels exercices sont adaptés aux jambes. Vous pouvez sauter sur la corde ou courir sur place. Excellents squats, attaques et mahi.
Ceci est seulement une petite liste et la plus commune des exercices qui sont appropriés pour réchauffer chaque partie du corps.