Exercices après l'accouchement

L'exercice après l'accouchement est non seulement un élément nécessaire qui permet à votre silhouette de devenir meilleure et plus belle en un temps relativement court, mais aussi un moyen de soulager la dépression post-partum. En règle générale, les femmes qui aident leur corps à se rétablir de cette manière obtiennent rapidement un bon état de santé et une bonne humeur de l'esprit.

Exercices pour la récupération après l'accouchement

Les exercices physiques après l'accouchement, qui peuvent être effectués au début, sont très limités. Et pour ceux qui ont connu des naissances difficiles ou une césarienne, même de telles options ne fonctionneront pas. L'exercice le plus simple et le plus accessible, qui peut être effectué même dans les deux premières semaines après l'accouchement, est la «respiration du ventre»:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et vos pieds ne déchirent pas le sol. Inspirez profondément par le nez, et en effectuant l'exhalation, dessinez correctement dans le ventre. L'abdomen est maintenu dans cette position pendant 5-7 secondes, puis respirer comme d'habitude. Après cela, l'estomac doit être détendu, et l'exercice répété. À la première étape, 8-10 répétitions suffisent, mais avec le temps ce nombre doit être augmenté jusqu'à ce que vous atteigniez 25 répétitions.
2. Après une semaine, l'exercice se passera assez facilement, si vous êtes engagé tous les jours. Lorsque vous ressentez cela, compliquez votre tâche: en expirant, non seulement tirez sur la presse, mais aussi arrachez les fesses du sol, tout en gardant la taille appuyée sur le sol. Cet exercice devrait également commencer avec 10 répétitions et atteindre jusqu'à 25 dans le temps.

Cet exercice est recommandé pour l'exécution du premier jour après la naissance jusqu'à deux à six semaines. Cela aidera à renforcer les muscles de la presse et à récupérer rapidement.

Exercices pour la poitrine après l'accouchement

Phys. Les exercices après l'accouchement doivent nécessairement couvrir la région de la poitrine et des épaules, car les changements affectent cette zone. Habituellement, seulement quelques exercices suffisent:

1. Debout ou assis sur une chaise avec un dos plat et un ventre serré, étendez vos coudes sur les côtés et au niveau de votre poitrine, fermez vos mains dans la serrure. Pressez vos paumes l'une contre l'autre, en maintenant le moment de tension pendant 5-7 secondes et relaxant. Répétez 10-15 fois dans deux approches.
2. Tenez-vous avec votre visage contre le mur, vos pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuer des push-ups lents contre le mur, tout en s'assurant que les coudes sont parallèles au corps. Répétez 10-15 fois dans deux approches.

Exercices de Kegel après l'accouchement

Vous devez avoir entendu parler de l'exercice de Kegl après l'accouchement. Cet exercice entraîne les muscles intimes, restaure la région du plancher pelvien et aide ainsi à une récupération rapide pour restaurer les organes féminins: dans n'importe quelle position, vous devez presser les muscles du vagin, comme si vous terminiez votre miction, maintenez la tension pendant 3-5 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice 20-30 fois.

Tout complexe d'exercices après l'accouchement est simplement obligé d'inclure de tels exercices. Cependant, si vous avez effectué des exercices de Kegel pendant la grossesse , alors vous avez probablement senti leur aide dans le processus générique.

Exercices pour le dos après l'accouchement

Afin de renforcer les muscles de la taille, il est important de ne pas négliger un Exercice: couché sur le côté droit, tirez la jambe gauche vers l'avant, en laissant la droite en ligne avec le tronc. Placez la main droite sur le genou gauche. Prenez votre main gauche aussi loin que possible, tournez la tête et l'épaule gauche dans la même direction. Serrez les muscles du dos et du bassin pour augmenter la torsion. Puis répétez pour l'autre côté. Exécutez l'exercice 5 fois dans chaque direction.

De tels exercices pour une figure après la naissance ne prendront pas beaucoup de votre temps, et vous pouvez les exécuter même si vous élevez un bébé sans l'aide des nounous et des parents. Malgré le fait qu'ils semblent tous très simples, vous remarquerez probablement rapidement l'effet.