Pour que les boissons riches en protéines apportent le maximum d'avantages, il est nécessaire de les utiliser en suivant un certain régime. L'apport désordonné de protéines n'aide pas seulement le corps à récupérer après l'entraînement, mais peut aussi conduire à une détérioration de la santé.
Quand devriez-vous boire des protéines?
Ceux qui sont sérieusement engagés dans le sport, il est utile de savoir quand il est préférable de boire des protéines:
- Dans la matinée . Pendant le sommeil, le corps commence à éprouver une carence en nutriments pour construire le muscle. Par conséquent, immédiatement après le réveil, il est recommandé de boire une portion de protéine rapide: hydrolyser ou isoler.
- Dans l'après-midi . Dans le régime alimentaire d'un athlète, il doit toujours y avoir une protéine . Si, pour une raison quelconque, la carence en protéines est présente dans l'alimentation, elle peut être reconstituée en utilisant des cocktails protéinés.
- Avant l'entraînement Concernant le moment de boire des protéines: avant ou après la formation, il existe différentes opinions. Cependant, le fait que chaque athlète ait besoin d'une quantité accrue de protéines pour développer la masse musculaire demeure indiscutable. Réapprovisionner les réserves de protéines est utile avec des cocktails protéinés. Le jour de la formation, la protéine de lactosérum est recommandé de boire deux heures avant les cours, et ensuite pendant une demi-heure - une proportion d' acides aminés essentiels (BCAA).
- Après l'entraînement Après le sport, le corps a surtout besoin d'une quantité accrue de protéines. En cours de formation, le corps a dépensé d'énormes réserves de glycogène, de sucre et d'acides aminés, qui doivent être restaurés en peu de temps. Une partie d'un cocktail de protéines peut satisfaire ce besoin.
Comment boire des protéines pour perdre du poids?
Au cours des régimes, le corps reçoit un nombre insuffisant de nutriments importants, y compris les protéines. Cela entraîne une diminution de la masse musculaire et une détérioration du bien-être. Par conséquent, au cours de la perte de poids, il est utile d'utiliser entre les repas de base des boissons protéinées à raison de la moitié de la dose standard.