Hélas, il est très difficile de trouver le temps de renforcer les muscles de tout le corps, d'ailleurs, de le retrouver régulièrement. Travail, maison, famille, et si vous faites toujours une demande pour un minimum de loisirs ... Vous pouvez écrire des traités sur les bienfaits de l'exercice pour la santé, mais l'étape décisive sera toujours la vôtre. Alors tous les mots seront superflus.
Quand il s'agit de problèmes de dos, le patient est recommandé certains exercices pour renforcer la colonne vertébrale et "accusé" d'hypodynamie. A quoi toute personne moderne répondra qu'il est debout toute la journée: jusqu'à l'arrêt, debout aux heures de pointe, il arrivera en transport en commun pour le travail, en s'enfuyant pour le déjeuner et le retour ... Tout le temps pressé et en fuite, mais ce n'est pas il y a le même mouvement utile.
Nous essaierons de vous expliquer ce qui arrive à votre colonne vertébrale pendant la journée et de montrer comment la développer correctement, en utilisant des exercices qui renforcent la colonne vertébrale.
La vie en arrière
À la fin de la journée de travail, notre colonne vertébrale est raccourcie de 1 à 2 cm et de la tension constante (debout et assise prolongée), les vertèbres se contractent et vous ne les détendez pas. Un dos sain est trois coudes, c'est-à-dire cervical, thoracique et lombaire. Notre dos se compose de 24 vertèbres et disques, qui sont amortis entre eux. Ces disques sont cousus si nous laissons les vertèbres se rapprocher trop.
Quand il y a une maladie dans l'une des régions vertébrales, la charge sur les deux autres augmente, et, par conséquent, ils tombent également malades. Et la fonction des ligaments et des muscles est de maintenir des coudes arrière stables. Si le dos ne s'entraîne pas, et que vous ne réfléchissez pas à la façon de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ils s'atrophient, et la colonne vertébrale est malade de dépasser la charge.
Renforcement
Les exercices physiques visant à renforcer la colonne vertébrale doivent comprendre des exercices de puissance et d' aérobie , ainsi que des exercices d'étirement. De plus, le dernier point est le plus important, puisque c'est l'extension qui empêchera le déplacement malheureux des disques intervertébraux.
Exercices
Notre complexe d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale servira également d'excellente relaxation pour le système nerveux après une très longue journée.
- Nous nous asseyons sur le talon sur les talons, respirons, levons les mains, étirons les muscles intercostaux et expirons - mains vers le bas.
- IP - à quatre pattes, avec des chaussettes nous nous appuyons contre le sol, en poussant nos mains et nos pieds sur le sol jusqu'à la pose du chien "museau" vers le bas. Nous nous penchons, puis, en tournant le dos, nous revenons aux mains droites. Nous ouvrons la poitrine, nous attendons avec impatience. Nous expirons et retournons au chien, "muselons" vers le bas. Déplacer facilement d'une position à l'autre.
- Nous baissons le bassin sur le sol, les jambes demi-courbées devant nous, les mains tendues sur la tête. À l'expiration, nous nous agrippons à nos pieds en poussant la colonne vertébrale vers nous et notre poitrine vers le haut. À l'expiration, nous plions les jambes et nous abaissons nos seins à nos pieds. Après avoir légèrement redressé nos jambes, nous nous plions à nouveau sous l'inspiration et nous détendons à l'expiration. Redresser les jambes complètement, pliez dans la colonne vertébrale et couler à leurs pieds.
- Nous entourons notre dos, étirant nos bras et expirant à nos pieds. Nous effectuons des transitions dynamiques d'une position à l'autre. Fixez la pente, nous prenons pour les pieds.
- Nous tendons les bras, nous nous mettons derrière nous, nous nous tenons sur nos pieds, nous tendons les fesses, nous poussons vers le haut. Nous descendons, avec un souffle intérieur, ils s'étirent et répètent la pose de l'arc mais avec la montée de la jambe droite. Nous plions la jambe, nous mettons le pied sur la cuisse gauche, à l'expiration nous faisons des torsions. Nous revenons: nous étendons notre jambe, nous tombons. Respirer, se mettre debout, inspirer et mettre la main sur soi, en poussant et en faisant tout sur la deuxième jambe.
- En poussant les mains du sol, le bassin est soulevé et nous prenons nos genoux. Nous retombons sur le sol. Nous prenons les bras par les pieds, sur l'inspiration poussez le bassin vers le haut. Nous mettons les paumes sous la taille et allons avec nos pieds en avant. Nous revenons avec nos pieds et les élevons à leur tour. Puis relevez les deux pieds en même temps.
- Nous tirons nos genoux vers nous et nous balançons vers la droite, vers la gauche.
- Nous roulons sur le dos, à l'arrière.
- Asseyez-vous, les jambes croisées en demi-losus, inspirez, expirez.