Exercices de course

La course est considérée comme l'un des exercices aérobiques les plus efficaces, qui, en l'absence de contre-indications, peut être effectué par tout le monde. Pour augmenter l'efficacité, vous pouvez utiliser différents exercices de course. Ils aident à développer la force, la coordination des mouvements et l' endurance . Il est prouvé qu'un athlète qui effectue régulièrement des exercices spéciaux, court plus vite et dépense moins d'effort en même temps.

Quels sont les exercices en cours?

Il y a beaucoup de différentes options pour l'exercice, nous suggérons de se concentrer sur le plus commun et efficace:

  1. Courir avec une forte élévation de la hanche - la jambe doit être soulevée de sorte que la cuisse est parallèle au sol.
  2. Courir avec un chevauchement - la jambe doit être pliée au genou de telle sorte que le talon touche les fesses.
  3. Courir par pas de pas - vous devez vous déplacer latéralement d'abord d'un côté, puis à l'autre.
  4. Multiscope - la course consiste à sauter alternativement, puis à gauche, puis à droite avec un accent en avant. Il est nécessaire d'essayer de prendre le genou de la jambe avant le plus haut possible.

L'exercice de course le plus efficace pour l'endurance implique l'utilisation de la charge d'intervalle, c'est-à-dire qu'une personne doit courir d'abord à un rythme modéré, augmenter sensiblement la vitesse pendant quelques minutes et recommencer à courir à basse vitesse.

Il y a aussi des exercices sur le tapis de course:

  1. Effectuez tout à une vitesse confortable. Prenez les haltères dans vos mains et faites des attaques, en vous assurant que le bon angle est dans le genou de la jambe avant. C'est aussi un excellent exercice pour perdre du poids.
  2. Définir une petite pente de la piste et courir vers l'arrière. Aux premières étapes, vous pouvez vous accrocher aux mains courantes.
  3. Courir par étape. Le faire avec le fardeau et la mise en pente, vous pouvez améliorer vos résultats.
  4. Sur le tapis de course, vous pouvez également courir avec un chevauchement ou avec une forte élévation de la hanche.