Pilates est un système d'exercices développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates. Peu de temps après l'apparition, la direction est devenue populaire parmi les acteurs, les danseurs et les athlètes qui souhaitent se remettre de leurs blessures.
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Depuis Pilates une grande importance est donnée à la respiration appropriée et lente, la performance technique des exercices, il est encore nécessaire de commencer à s'engager avec l'instructeur. Mais ayant maîtrisé les bases, vous pouvez en toute sécurité aller à la formation de Pilates à la maison.
Tout en pratiquant des pilates à la maison, vous entraînez ce que l'on appelle le corps squelette - muscles profonds, auxquels il est très difficile d'atteindre, en utilisant la part du lion des zones de fitness. Pilates, tout d'abord, corrigera votre posture, comme, l'entraînement, vous supprimez la charge de la colonne vertébrale, car les muscles du dos sont renforcés.
En passant, vous êtes à la maison en faisant du Pilates, vous devez être très responsable, car ce ne sont pas de simples rebondissements pour la presse ou les pompes, qui peuvent être faites de façon purement méthodique. Il y a plusieurs points clés qui sont très importants pour les débutants à s'engager dans la méthode Pilates à la maison. Obligatoire à la maîtrise:
- douceur - dans Pilates un exercice coule dans un autre;
- se détendre - tous les problèmes devraient être oubliés pendant un certain temps;
- la respiration est la respiration très profonde, où la respiration est toujours la position de départ, et l'exhalation est la charge sur les muscles;
- concentration - ne pas être distrait, pensez à ce que vous faites, sinon vous pouvez "dorelaxirovatsya" et juste vous endormir.
Exercices
Nous effectuerons un court complexe d'exercices pour pratiquer le pilates à la maison.
- Nous nous étendons sur le dos, les pieds parallèles à la largeur du bassin, les mains le long du corps. En posant nos mains sur le sol, en déchirant le bassin et en revenant du sol, le corps est formé en une ligne droite et allongée. Lentement, la vertèbre derrière les vertèbres nous revenons à l'étage. L'abdomen est tendu, nous l'appuyons sur la colonne vertébrale.
- PI est le même. Nous levons la jambe, plié au genou et l'attirent vers la poitrine. Midway arrête la jambe, retourne à l'IP, pendant ce temps, la deuxième jambe est déjà en train de monter. Nous grimpons sur l'expiration, alternant les jambes. Notre tâche est de garder la taille entièrement pressée au sol et une presse tendue. En position abaissée, le pied touche le sol avec un orteil.
- Nous nous allongons sur le ventre, nous étirons les jambes, nous mettons nos bras pliés près du visage, les paumes vers le bas. Dans l'EI, respirez et, à l'expiration, arrachez la tête et la poitrine du sol. Nous réparons la situation et retournons à l'IP.
- Nous détendons le bas du dos dans la position de l'enfant. Nous sommes assis sur le talon sur les talons, le corps est incliné vers les genoux, les mains sont tendues vers l'avant, nous baissons les yeux.
- IP - debout à quatre pattes, les paumes sont situées strictement sous les épaules, les genoux - sous les hanches, c'est-à-dire à angle droit. Nous nourrissons les muscles abdominaux, la taille ne se plie pas. À l'expiration, nous élevons et étirons le bras droit et la jambe gauche. Nous réparons la situation, nous revenons à la FE. Nous élevons la jambe droite et le bras gauche. Nous changeons nos jambes et nos bras, les élevons lentement et abaissons lentement nos membres pour maximiser la tension musculaire.
- Nous détendons le bas du dos dans la position de l'enfant.