Oxisase est un exercice de gymnastique respiratoire, qui nous vient des Etats-Unis, où ils sont très populaires. C'est un excellent moyen d'améliorer le corps, de saturer chaque cellule en oxygène et de perdre rapidement du volume. Cette technique convient même aux jeunes mères qui se rétablissent après l'accouchement. Contrairement à la méthode populaire de Bodyflex, Oxisayz passe tranquillement, sans exhalaisons bruyantes, ce qui est incroyablement important pour une jeune mère. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver un emploi avec l'oxysize avec Marina Corpan, qui est disponible pour montrer l'exécution de chaque élément.
Technique d'oxysation avec Marina Korpan
Même la description la plus précise des actions ne donne pas un tel effet, comme une vidéo, qui donne l'effet de la présence d'un instructeur. La technique d'oxysation avec Marina Korpan est beaucoup plus facile à maîtriser, donc, avec la lecture de cet article, assurez-vous de revoir la vidéo.
La chose la plus importante en gymnastique respiratoire est, bien sûr, la technique de respiration. Il peut être décrit comme suit:
- Inspirez. Tenez-vous droit, en pliant légèrement les genoux. Autant que possible, détendez les muscles de la presse. Gardez vos épaules détendues et vos bras pendent librement. Prenez un petit souffle dans votre nez, gonflant votre estomac.
- Trois respirations. Maintenant, tendez la presse et les muscles des fesses, soulevez le bas-ventre. Dans cette position, inspirez trois fois en remplissant les poumons d'air autant que possible.
- L'expiration Pliez vos lèvres dans un tube, tirer au maximum dans votre ventre et souffler de l'air à travers la fente de la bouche étroite. Gardez la tension musculaire.
- Trois exhalaisons. Maintenant libérez complètement les poumons, ayant fait trois exhalaisons pour préparer l'inspiration profonde suivante.
Ce cycle devrait être répété au moins 10 fois. Tout d'abord, maîtriser la technique, effectuer tout exactement en fonction de la description, et seulement après cela, vous pouvez procéder à l'étude des exercices.
Oxisayz: exercices avec Marina Korpan
Si vous avez déjà maîtrisé la respiration, vous pouvez passer à la gymnastique Oxysayz avec Marina Corpan. Commencez par les exercices les plus simples et ajoutez progressivement à votre complexe plus complexe.
- Extension latérale Prenez la position de départ pour respirer. Levez votre main droite, déplacez le corps vers la gauche et pliez le corps vers les os du bassin. De cette position, effectuez un exercice de respiration (4 cycles). Pour chaque côté, vous avez besoin de trois répétitions.
- Squats contre le mur. Tirez votre dos contre le mur. Lentement couler, glisser sur le mur avec votre dos. Lorsque les hanches sont sur une ligne parallèle au sol, presser les paumes au niveau de la poitrine, en dilatant les coudes sur les côtés. De cette position, effectuez un exercice de respiration (4 cycles). Faites trois répétitions.
- Push-up. Tenez-vous face au mur, posez vos mains au niveau de la poitrine, gardez les paumes parallèles les unes aux autres. Effectuer un push-up du mur, notez le point de contrainte maximale et se tenir à ce moment sur la pointe des pieds. Lorsque vous ressentez la tension de tous les muscles, effectuez un exercice de respiration (4 cycles). Répétez 3 fois.
- Accroupi. Tenez-vous exactement, les orteils des pieds regardent légèrement vers l'intérieur. Effectuez un squat peu profond, et appuyez sur le sol comme si vous vouliez l'étendre avec vos pieds. Effectuez 4 fois un exercice de respiration. Répétez trois fois.
- Un push-up de la chaise. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, reposez-vous sur le siège avec vos mains. Poussez les fesses vers l'avant et ressentez la tension de tous les muscles. Le support va aux orteils des pieds et des paumes. Fixez cette position et effectuez 4 cycles de respiration. Répétez 3 fois.
Oxysize n'a de sens que si vous le faites régulièrement, tous les jours. Comme toutes les autres activités sportives, la gymnastique respiratoire ne sera pas efficace lors de la formation au cas par cas.