Diète pour les jambes et les cuisses

Caractéristiques du corps féminin contribuent à l'accumulation de graisses dans l'endroit le plus inapproprié pour cela - sur les cuisses et les fesses. Ceux qui sont les plus intéressants pour un homme peuvent être gâtés par des plis gras ou gras, ou pire - peau d'orange. Et si la femme sent qu'elle ne semble pas aussi bonne qu'elle le voudrait? La réponse est assez simple - pour perdre du poids! Mais vous devez perdre du poids de la bonne manière, afin d'utiliser précisément les zones à problèmes. "Y at-il un régime spécial pour les hanches et les jambes, ou un régime pour les fesses?", Vous demandez. Il y a! Un régime que nous allons présenter à votre attention ainsi, et est appelé - un régime pour les hanches, les jambes et les fesses. Ce régime implique non seulement une alimentation équilibrée, mais combine également un ensemble d'exercices physiques afin d'obtenir le maximum d'effet. Ce régime va supprimer l'excès de poids directement sur les zones à problèmes du corps: sur les hanches, les fesses, l'estomac.

Un régime pour les jambes et les cuisses est conçu pour les femmes pour aider à rendre leurs hanches et leurs fesses élastiques. Mais ce régime peut être utilisé et les hommes, surtout s'ils ont un ventre de bière. Ce régime vous permet également d'enlever quelques centimètres supplémentaires à la taille.

La durée du régime pour les jambes et les cuisses est de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre de 5 à 6 kilogrammes d'excès de poids. Le régime alimentaire est faible en calories, avec un taux de calories journalières admissibles de 1200 - 1300. Le nombre de repas doit être au moins 5 fois et les portions doivent être uniformes. Les produits consomment l'origine végétale désirée, et à ce moment abandonnent tout le doux et le gras. Inclure dans votre alimentation quotidienne beaucoup de fruits et légumes frais. C'est mieux que saisonnier, puisque la probabilité qu'ils soient naturels, plutôt que sous serre, est assez grande. Si possible, utilisez la pastèque, il supprime parfaitement l'excès d'eau du corps. Si au moment d'un régime, vous choisissez la saison des pastèques, mangez une demi-melon d'eau par jour. Il est recommandé d'éliminer complètement l'utilisation d'alcool et de tout aliment gras. Aussi pendant le régime vous devez prendre une multivitamine.

La quantité recommandée de liquide, ivre par jour - 2 litres. Essayez de boire moins de café et de thé, préférez l'eau minérale sans gaz. Et, bien sûr, ne pas oublier d'obtenir un effet maximal de l'alimentation pour amincir vos jambes et vos cuisses, vous avez besoin d'exercices physiques.

Exemple de menu de régime pour les jambes et les cuisses

Petit déjeuner - œuf à la coque, salade de légumes.

Le deuxième petit déjeuner est une pomme et une orange.

Déjeuner - soupe aux légumes, un morceau de pain noir, jus.

Déjeuner - ragoût de viande (poulet ou veau) avec des légumes.

Dîner - pommes de terre bouillies avec salade.

Le régime de hanche de Rosemary Conley

Un régime efficace pour les jambes et les cuisses a été développé par Rosemary Conley en 1988. Dans son livre, elle décrit en détail comment manger, (le livre contient un menu spécial et une liste de produits autorisés) et en plus un système complet de formation. Le régime alimentaire pour les hanches de R. Conley est basé sur un régime hypocalorique. Comme vous le savez, il s'agit d'une méthode éprouvée et efficace, mais prétendre que le régime alimentaire conduira à une perte de poids des jambes ou des hanches ne peut pas. Il est probable que les hanches et les fesses vont également perdre du poids au ventre, aux bras et à la poitrine.

Exercices pour réduire les hanches

  1. Courir en place avec une forte élévation de la hanche. La durée d'une approche est de 10-15 secondes. Seulement trois approches.
  2. Lever les jambes sur les côtés. Vous ne pouvez pas faire les exercices pour balancer vos jambes, vous devez lever et abaisser lentement et doucement vos jambes. Pour 10 répétitions par jambe. Trois approches
  3. Assis sur une chaise, pressez la balle entre les genoux, puis détendez vos jambes, mais tenez le ballon. Répétez cet exercice 10 fois, en étirant lentement les muscles des jambes et avec un retard dans un état de tension de 5-7 secondes.
  4. Squats. Les squats doivent être effectués en plaçant les mains derrière la tête ou en les croisant sur la poitrine. Il est recommandé de faire 100 sit-ups par jour. Peut être divisé en un nombre pratique d'approches, à sa discrétion.

Il est recommandé de marcher plus, 5 km par jour (c'est à peu près une heure de marche à un rythme modéré), il sera également utile de courir, sauter et marcher.