En raison de la timidité éprouvée par rapport à son corps imparfait, beaucoup de gens ont peur d'aller à la gym . Dans ce cas, la seule option pour perdre du poids est de rester à la maison.
Pour faire un ensemble de classes pour perdre du poids à la maison pas moins énergivore que la formation sur une variété de simulateurs dans le centre de fitness, nous avons besoin d'une seule pièce d'équipement - une crêpe. Seulement pas celui qui peut être mangé avec du miel et du caviar, mais celui qui est utilisé par les culturistes pour les vautours.
Si vous n'avez pas une telle galette, dans le cadre de ce programme de conditionnement physique à la maison pour la perte de poids, vous pouvez le remplacer par un lourd haltère, ou avec une bouteille de sable. La règle principale est de répéter le complexe entier 5 fois, comme un entraînement circulaire.
Complexe d'exercices
- Levez vos mains avec une crêpe sur votre tête, nous faisons les attaques les plus communes vers l'avant, en alternant les jambes. Nous effectuons 30 fois. Le genou ne va pas au-delà de la chaussette, suivez le souffle.
- Squats - les jambes plus larges que les épaules, même en arrière. Accroupissez-vous le plus bas possible, nous crêpons autant que possible en arrière, puis nous redressons nos jambes, étirant nos mains avec une crêpe en face de nous. Expirez nous faisons à la hausse, nous faisons 20 sit-ups.
- Deadlift - les jambes sont à moitié pliées, nous inclinons le corps vers l'avant, le bassin est retiré, les mains avec des crêpes sont abaissés à un niveau inférieur aux genoux. À l'expiration, redressez le corps et élevez la crêpe au niveau du bassin. Nous faisons 4 fois, le 5 nous abaissons la crêpe au sol, nous passons à l'accentuation couchée. Nous faisons des pompes, retournons, prenons une crêpe et faisons 4 répétitions de deadlift. Ensuite, faites des pompes et répétez le deadlift. Donc, au total il faut faire 15 push-ups et 60 reps de poussée avec une crêpe, c'est-à-dire qu'on fait 15 approches pour 4 traction et 1 push-up.
- Nous nous levons, les jambes jointes, une crêpe que nous soulevons au-dessus d'une poitrine, les mains que nous pressons pour nous-mêmes. Nous faisons une poussée sur le côté, à une montée d'expiration et une crêpe que nous élevons vers le haut au-dessus d'une tête. Nous faisons 30 attaques, en alternant les jambes.
- Crêpes sur le sol, entre les jambes, nous faisons des sauts à 180⁰, en gardant la position de la crêpe entre les jambes - 20 sauts.
- Allongez-vous sur le tapis, balancez la presse. Crêpes dans les mains, nous entourons le dos et à l'expiration nous faisons des hausses, étirant nos mains avec une crêpe au-dessus de nos têtes. Nous effectuons 20 fois.
- Nous nous penchons en arrière, crêpes dans nos mains en face de nous, tourner à droite et à gauche - 20 fois.