Dans le sport, il existe une division claire de la charge en fonction de l'intensité: la charge aérobie et anaérobie. Il y a aussi ce qu'on appelle mixte, mais ils ne remplacent pas l'objectif principal de la formation. La différence entre ces deux espèces est la saturation des muscles en oxygène pendant l'exercice. Autrement dit, si la gymnastique anaérobie ne fournit pas une grande quantité d'oxygène à cet effet, alors avec des problèmes aérobiques avec elle.
La différence entre aérobie et anaérobie
La chose la plus importante que vous devez faire attention est la fréquence du pouls, à savoir, son rapport avec le rythme cardiaque. Pour déterminer le degré d'endurance aérobie, vous devez soustraire votre âge du coefficient de 220. Si, par exemple, votre âge est de 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220-40 = 180 battements par minute. Cependant, le pouls recommandé pour l'entraînement aérobique devrait être de 90% maximum. Il s'avère, pour un homme de 40 ans, que la fréquence cardiaque devrait être inférieure à 160 battements par minute.
La charge anaérobie commence avec des valeurs supérieures à 50% de la valeur résultante. C'est-à-dire qu'avec un entraînement anaérobie, le pouls d'un homme de quarante ans devrait être de 90 (220-40) / 2 coups et plus, selon l'intensité et l'orientation de l'entraînement.
Avec l'entraînement anaérobique, le corps vise à travailler sans oxygène, c'est-à-dire qu'il n'a pas le temps de se développer sous l'influence des charges. Les muscles se resserrent et l'acide lactique est produit en eux. L'endurance anaérobie peut être courte (jusqu'à 25 secondes), moyenne (jusqu'à 60 secondes) et élevée (plus de 2 minutes).
Les types d'activités aérobiques comprennent: la natation , le vélo, la gymnastique aérobique (aérobic), la course à pied. Pour anaérobie - élever la barre et s'entraîner dans le gymnase.
L'exercice aérobique pour la perte de poids devrait être effectué conformément à certaines règles. Par exemple, vous devez effectuer plus de répétitions avec un poids léger et raccourcir progressivement la pause entre les approches. Vous devriez accélérer votre pouls et augmenter la transpiration. En plus de ces signes, la respiration devient plus fréquente. Si tout cela manque, ajoutez de l'intensité. Mais si au contraire, vous en faites trop, il vaut mieux se reposer. Et quand l'entraînement anaérobique - au contraire, augmente le poids, réduit les répétitions et se repose aussi longtemps que possible entre les répétitions.
Ne vous inquiétez pas que les charges anaérobies augmenteront la masse musculaire et que le corps ressemblera à une grosse boule. Les filles ne devraient pas avoir peur de cela à cause d'une petite quantité de testostérone dans le corps. Dans tous les cas, plus la masse musculaire sera importante, plus les calories seront consommées avec telle ou telle action, et en conséquence, et les kilos en trop iront beaucoup plus vite. Puisque les muscles pèsent plus gros, les kilogrammes disparaîtront, même si la flèche sur la balance reste à la même valeur.
Malgré l'entraînement, ce que vous avez de l' endurance aérobique et anaérobie, n'oubliez pas que vous devez perdre du poids avec plaisir!