Les blessures à la colonne vertébrale sont très dangereuses et entraînent souvent de graves conséquences. Par conséquent, chaque personne a besoin de surveiller son dos, et en particulier derrière la taille, car elle soutient non seulement toute la colonne vertébrale, mais aussi tous les organes internes. Gymnastique pour la taille - la recommandation de nombreux médecins. C'est sur ce sujet que nous allons consacrer notre article. Je propose de faire attention aux exercices qui sont recommandés pour ce problème. La gymnastique thérapeutique pour la taille est conçue pour tous les âges, de sorte qu'elle peut être pratiquée par les enfants et les adultes.
Gymnastique pour mal de dos
- Prenez une position horizontale sur le sol, pliez légèrement les jambes et étirez les bras le long du corps. Dans les 3 secondes, vous devez appuyer sur le bas du dos sur le sol, puis détendez-vous. Répétez cet exercice au moins 10 fois. Quand il vous est facile de le faire, vous pouvez compliquer votre tâche. Pour cela, vous devez étirer vos jambes.
- Sans changer de position, pliez les genoux et serrez les mains. Ce sera idéal si vous parvenez à mettre vos genoux à votre poitrine. Votre tâche est de garder la longe pressée contre le sol. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis abaissez vos jambes. Faites environ 12 répétitions.
- Maintenant asseyez-vous et appuyez-vous sur vos mains, tirez vos jambes vers l'avant. Penchez la tête de manière à ce que votre menton soit appuyé contre votre poitrine. Vous devez plier le dos pour arrondir le bas du dos. Maintenant, abaissez-le lentement au sol pendant 3 secondes et détendez-vous. Répétez cet exercice 12 fois.
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, la gymnastique thérapeutique aidera à soulager la condition, puis vous en débarrasserez complètement.
Gymnastique pour le bas du dos avec ostéochondrose
Un tel problème peut survenir non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La tâche principale consiste à renforcer les muscles pour soulager la charge de la colonne vertébrale. Je propose d'examiner visuellement à quoi devrait ressembler la gymnastique quotidienne de la taille.
Gymnastique pour le dos de Bubnovsky
- Placez sur le sol et accepter la position - l'accent sur les genoux et les paumes. Votre tâche d'exhalation est autant que possible de plier votre dos, et sur l'inspiration vers le bas. Essayez de tout faire en douceur. Répétez l'exercice pas plus de 20 fois.
- Rester dans la même position, vous devez vous asseoir sur votre jambe gauche, et tirer le dos droit (demi-ficelle).
Maintenant, penchez-vous et tirez votre bras gauche vers l'avant. Votre tâche consiste à avancer, en changeant la position des mains et des pieds (gauche / droite, droite / gauche). Ne faites pas plus de 20 répétitions. - Prenez la position - couché sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du dos. Vous devez expirer pour enlever le bassin du sol et au maximum, mais en douceur, se pencher, sur l'inspiration de descendre. Faites cet exercice environ 20 fois.
Gymnastique du bas du dos avec une hernie
Vous devez vous rappeler que la hernie est une conséquence de longs troubles de la colonne vertébrale. Vous devez développer des exercices qui vous conviendront et qui ne causeront aucune sensation douloureuse. Rappelez-vous que la gymnastique pour la taille avec une hernie ne doit pas se composer d'exercices dans lesquels il est nécessaire de tordre le tronc ou de sauter.