Il y a une formation de poids, adapté à la maison. Ils visent à corriger la figure et à résoudre les principaux problèmes. Augmenter le volume musculaire avec un tel entraînement, le plus probable, ne fonctionnera pas, car cela nécessite un équipement plus sérieux.
Exercices de musculation à la maison
Avant d'effectuer un complexe résidentiel, vous devez nécessairement vous échauffer pour améliorer le tonus musculaire et réduire le risque de blessure. Considérez plusieurs exercices populaires pour la formation à domicile.
- Planck . Exercice de force de base, qui donne une charge sur différents muscles. Placez-vous sur le sol en vous concentrant sur les coudes et les chaussettes. Le corps doit être droit et tendu. Il est recommandé de maintenir cette position pendant une minute pour trois approches. Cet exercice de puissance avec son propre poids peut être compliqué, par exemple, en étirant un bras vers l'avant ou en levant la jambe vers le haut.
- Pont fessier Placez-vous sur le sol et tirez vos pieds à vos pieds, en pliant les genoux. À l'expiration, soulevez les fesses vers le haut pour que le corps et les cuisses forment une ligne régulière. Pendant un moment, tenez, puis arrachez les talons, en vous levant encore plus haut, en gardant le corps à plat. Pour augmenter la charge de travail pour cet exercice de force pour les femmes à la maison, vous pouvez prendre une crêpe et le mettre sur la presse.
- Squats avec des haltères . Pour prendre la position de départ dans cet exercice, vous devez mettre vos pieds à une largeur identique des épaules. Dans les mains devrait garder des haltères. Prenant une respiration, vous devez descendre lentement avant que les fesses soient parallèles au sol. À l'expiration, encore une fois, lentement monter. Il est important de ne pas bouger les pieds et en aucun cas de ne pas les arracher. Il vaut la peine de remplacer cela si vous tombez en dessous du parallèle, alors la charge sur les fesses augmente.
- Divorce des mains avec des haltères . Cet exercice de puissance à la maison pour les femmes donne une bonne charge sur les muscles du dos. Accepter cette position: les jambes au niveau du bassin sont légèrement pliées au niveau des genoux. Penchez-vous vers l'avant, amenez les omoplates et gardez votre dos à plat. Tirez l'estomac, les mains avec des haltères devraient être légèrement pliés aux coudes, et les garder devant vous. Levez vos bras sur les côtés, en pointant vos coudes vers le haut.