Du point de vue de la chimie, la carnitine est un acide aminé, elle pénètre dans le corps en mangeant, et elle peut aussi être synthétisée dans les cellules du foie et des reins. La carnitine la plus riche comprend des aliments qui contiennent beaucoup de protéines, c'est-à-dire de la viande, du lait et du poisson. Entrant dans le corps, la carnitine pénètre dans les muscles. Sa fonction principale est de diriger les graisses sous forme d'acides gras libres dans les mitochondries des cellules pour les convertir en énergie. En l'absence de carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses du tout. Vous pouvez vous torturer arbitrairement avec un effort physique actif, mais en l'absence de cet acide aminé dans le corps, la combustion des graisses ne se produira pas. En plus de l'effet de combustion des graisses directement, cet acide aminé aide à garder les protéines dans le corps.
Le brûleur de graisse L-carnitine a également un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardio-vasculaire, puisque la principale source d'énergie pour le coeur est les acides gras libres, et leur transformation en énergie dépend uniquement de la présence de cet acide aminé. La carnitine, en outre, régule même le travail du système nerveux. On pense qu'il peut ralentir le processus de vieillissement dans le cerveau. Ainsi, en résumant toutes les fonctions de la carnitine, nous pouvons déterminer que les fonctions d'un additif alimentaire séparé comprennent:
- effet de combustion des graisses;
- anabolique - le maintien des muscles dans le tonus sur le régime alimentaire grâce à la rétention de la protéine.
Malheureusement, notre corps n'a pas la quantité de carnitine, ce qui nous donne la nourriture habituelle. La dose quotidienne pour une personne moyenne est d'environ 300 mg, cette quantité est contenue dans 500 g de viande crue. Et après le traitement thermique de cet acide aminé dans le produit devient moins de 2 fois moins. Ie. il s'avère que pour une reconstitution naturelle de la réserve de carnitine, même la personne moyenne devra manger environ 1 kg de viande cuite tous les jours.
Comment prendre la carnitine correctement?
Dans la question de savoir comment prendre correctement la L-carnitine, la meilleure option est de suivre des cours. La durée d'un cours continu d'admission peut être en moyenne de 4 à 8 semaines. Après cela, vous devez faire une pause de deux semaines et ensuite reprendre le supplément. À ce jour, l'industrie de la nutrition sportive fournit la plus large gamme de différentes formes de carnitine. Ce sont des comprimés simples, des capsules de gélatine, des boissons pour sportifs, des concentrés et même du chocolat de sport. Dans une telle variété, il est difficile de décider quelle l-carnitine est la meilleure. Il est sûr de dire que la l-carnitine liquide est absorbée plus rapidement, mais en règle générale, divers concentrés, édulcorants et autres substances nocives sont ajoutés aux boissons prêtes à l'emploi. En outre, le prix de ce produit est généralement plus élevé. Par conséquent, il est préférable d'acheter des comprimés de carnitine et lors de l'achat prêter attention à la composition, où il ne devrait y avoir aucun additif supplémentaire.
Dosage de L-carnitine
En moyenne, l'athlète doit prendre de 500 à 3000 mg par jour en fonction du poids corporel. À doses plus élevées, il n'y a pas besoin, bien que des études ont été menées qui ont confirmé qu'un apport prolongé de doses élevées allant jusqu'à 15 grammes par jour ne provoque pas d'effets secondaires. Sur la boîte ou la banque avec la drogue, ils écrivent comment prendre de la carnitine. Il est conseillé de le boire tous les jours en 2 doses divisées (matin et soir), avant l'entraînement. Il n'est pas recommandé de prendre de la carnitine à jeun, tk. c'est un acide aminé, et il peut affecter négativement la microflore intestinale.
Et rappelez-vous, la carnitine ne vous aide pas à perdre du poids si vous mangez beaucoup et bougez peu. C'est un excellent ajout à l'entraînement et à l'alimentation, ce qui accélérera grandement l'approche de l'objectif, mais ne peut pas vous remplacer un mode de vie sain.