Il y a un système alimentaire très strict - régime AD. Il est conçu pour 90 jours et peint une quantité spécifique de calories pour chacun d'eux. Afin de maintenir un tel régime, un haut degré de discipline et d'organisation est nécessaire: il est important d'observer l'apport calorique quotidien et de mener un style de vie calme et mesuré sans effort physique. Il est préférable de tenir un journal alimentaire afin de suivre exactement les exigences de ce système.
Régime AD: interdictions
Afin que ce régime vous apporte la perte de poids tant attendue et ne nuisent pas, il est important de suivre strictement toutes les recommandations qui sont attachées à ce système. Tout d'abord, considérons la liste des interdictions:
- jeter l'alcool, même dans les plus petites quantités;
- le rejet de glucides rapides (signifie des hydrates de carbone rapidement digestibles, y compris des sucres, des produits à base de farine blanche et des céréales raffinées et raffinées - du riz, de la semoule);
- abandonner le café fort et, de préférence, le thé noir - seule l'option la plus faible est autorisée;
- le dernier repas devrait se terminer au plus tard 3 heures avant le coucher;
- Ne portez pas de chaussures à talons hauts (pas nécessairement, mais souhaitable);
- dans l'idéal il faut refuser de fumer, sinon il y a possibilité de vertiges et d'autres effets désagréables;
- cueillir des aliments, éliminer toutes les options qui incluent des conservateurs artificiels, des colorants, des arômes, des stabilisants et d'autres produits chimiques;
- abandonner les chewing-gums - ils peuvent être mâchés seulement avant les repas et jamais - à jeun;
- la nourriture grasse n'est plus pour vous - (la liste des aliments gras comprend non seulement le porc et l'agneau, mais tous les frites, saucisses, saucisses, etc.);
- refuser les jus que vous pouvez acheter dans le magasin - boire seulement fraîchement pressé, fait maison.
Ces règles sont assez simples et compréhensibles. Par exemple, l'alcool et les aliments gras sont interdits dans tous les régimes alimentaires sains. Il est important d'adhérer à cette liste sans faute, sinon il y a un risque de nuire au corps. Il y aura peu de nourriture, et si c'est malsain, le corps ne pourra tout simplement pas fonctionner correctement parce qu'il ne reçoit pas les micronutriments nécessaires.
Régime AD: prescriptions
En plus des interdictions, il existe un ensemble de règles qui vous permettent de rendre votre perte de poids plus efficace, simple et agréable:
- la matinée devrait commencer par un verre d'eau propre;
- au total, une journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau - tout en buvant une heure après avoir mangé est interdite; temps optimal pour la consommation d'eau - un verre pendant une demi-heure avant les repas;
- le matin, effectuez l'auto-massage le plus simple de l'abdomen - littéralement 5-10 minutes;
- effectuer des exercices simples tous les jours - tordre le cerceau, faire des pentes;
- pendant toute la période de régime, n'oubliez pas de prendre l'huile de poisson dans des capsules;
- les ongles, les cheveux et la peau peuvent souffrir de manière significative, alors prenez des mesures supplémentaires - faites des masques, des bains et prenez des complexes de vitamines;
- Conduire un régime de ce régime à un moment où vous n'avez pas besoin de prendre des médicaments, sinon il peut servir de coup puissant au foie.
En utilisant toutes ces règles, vous pouvez facilement faire face à l'alimentation. En fait, le schéma sur lequel le contenu calorique est peint est présenté ci-dessous comme un tableau séparé - il est plus pratique de l'imprimer et de l'accrocher sur la porte du réfrigérateur, pour ne pas l'oublier pendant toute la durée du régime. En jours marqués RAPIDE, vous devez affamer et boire seulement de l'eau - à partir de 1,5 litres, pas moins. C'est un régime sévère, mais au cours de celui-ci il est facile de perdre les kilogrammes accumulés. Pour que le poids ne revienne pas, n'oubliez pas d'adhérer à la bonne nutrition à la fin de celui-ci.