Le régime pour perdre du poids de Malysheva a toujours été populaire, car non seulement le présentateur de télévision est populaire et inspire la confiance, elle a aussi l'air très bien, ce qui vous permet de deviner qu'elle connaît vraiment quelques secrets de perte de poids et de poids.
Diète pour amincir Elena Malysheva: des exceptions
Le régime est basé sur la méthode de Malysheva sur la réduction du régime alimentaire des produits contenant n'importe quel type de graisses - végétales et animales. La même chose est vraie pour le sel de table. Cependant, ce n'est que la pointe de l'iceberg. Pour perdre du poids efficacement, vous devrez également refuser les produits suivants:
- produits à base de farine, pâtisseries;
- pommes de terre, carottes, betteraves;
- sucre pur;
- le riz;
- des boissons alcoolisées.
Il serait souhaitable de faire une réservation à la fois, que le régime selon la technique de Malysheva suppose un travail sur lui-même dans les 1-3 mois. Les résultats seront lents, mais en croissance, et en même temps, ils dureront longtemps. En outre, c'est une telle perte de poids ne nuira pas à votre santé, mais aide à nettoyer le corps et améliore généralement votre santé.
Malysheva: la base d'un régime pour la perte de poids
Toute alimentation a ses propres règles, dont l'observation permet d'atteindre le résultat optimal. Alors, considérez-les:
- Il est interdit de mourir de faim. Le sentiment de faim bloque les processus métaboliques et amène le corps à consommer de l'énergie de façon économique, mais il est nécessaire que le métabolisme soit accéléré et que les graisses soient activement brûlées.
- Il est important d'observer un régime fractionné - manger de petites portions 5 fois par jour. En fait, ce n'est pas beaucoup: le petit déjeuner (environ 8 heures), le déjeuner (standard à 12-13 heures), le dîner (18-19 heures). À un horaire si ordinaire, un deuxième petit déjeuner (environ 10 heures) et une collation (vers 16 heures), sur laquelle les fruits frais devraient être mangés, sont ajoutés.
- Utilisez l'un des nombreux calculateurs de calories et paramètres corporels que vous pouvez trouver sur Internet pour savoir combien de calories vous devez manger par jour (vous devez spécifier la croissance réelle, le type d'activité physique, le sexe, l'âge et le poids désiré, et non celui qui est maintenant). Stick aux résultats. Habituellement, pour les filles qui veulent peser environ 50 kg, ce chiffre est de 1200 calories par jour, et ceux qui veulent peser 60 kg, vous devez en manger environ 1500 par jour.
- Le régime pour la perte de poids de Malysheva affecte également l'aspect psychologique. Pendant le repas, vous devez ajuster le corps au bon travail: «mangez à la santé, je vous nourris». Ainsi, le corps dépense des calories sur le maintien des organes internes, et non sur l'accumulation de réserves de graisse.
Toutes ces règles parlent de l'alimentation seulement en général, et vous êtes probablement confus au sujet de ce qui peut et ne peut pas être fait. Afin de faciliter la navigation, regardons le menu approximatif de la journée, où tous les produits sont clairement définis.
Régime protéino-glucidique Malyshevoy - menu
Ne pas oublier que ce régime doit être ajusté en fonction du nombre de calories que vous êtes censé manger par jour. Vous ne pouvez pas franchir cette ligne. Donc, le menu:
- Petit déjeuner Bouillie d'avoine sur l'eau, un verre de yogourt sans gras ou de kéfir.
- Deuxième petit-déjeuner Un couple de pommes ou de mandarines.
- Déjeuner Le choix: poisson, poulet, viande, quelques œufs.
- Snack Un couple de pommes ou de mandarines.
- Dîner Salade de légumes frais (chou, concombre, tomate ou mixte), yaourt écrémé, œuf dur ou oeuf dur.
Bien entendu, en plus des produits proposés, tous les autres sont autorisés, mais la tâche la plus importante est de refuser la liste des produits interdits et en aucun cas d'aller au-delà des limites du contenu calorique autorisé.