Alors que certains cherchent à réduire la quantité de glucides consommés, d'autres développent un régime alimentaire pour perdre du poids, dont le composant principal est la nourriture glucidique. Bien sûr, disons, un gâteau, bien que riche en glucides, n'entre toujours pas dans un tel régime. Le régime d'hydrate de carbone est basé sur des aliments riches en glucides complexes, grâce auxquels vous pouvez réduire efficacement votre poids.
Le menu d'un régime simple de glucides
Vous pouvez vous en tenir à un tel régime d'hydrates de carbone pendant une semaine, ou vous pouvez - toute votre vie. C'est simple et en fait c'est végétarien. Mais les végétariens sont connus pour leurs silhouettes élancées et leur légèreté dans tout le corps! Pour coller à ce régime est incroyablement simple. Vous pouvez manger dans n'importe quelle quantité de tels produits:
- tous les types de céréales sous forme de céréales, de soupes, etc .;
- tous les haricots - pois, lentilles, haricots (nécessairement - une protéine végétale);
- tout fruit;
- tous les légumes sauf les pommes de terre.
Dans ce régime il y a une interdiction stricte - sur le sucre et le pain. Cependant, parfois vous pouvez vous permettre un morceau de grain, mais le blé, le pain blanc - hautement indésirable!
Vous pouvez manger de cette façon jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré. Ajouter des protéines animales à l'avenir devrait être soigneusement et assurez-vous de contrôler le poids afin d'éviter un gain de masse rapide (si soudainement vous immédiatement après le régime décide d'attaquer le shish kebab - ce sera une erreur). Pour contrôler l'apport calorique d'un régime alimentaire sur une base de glucides, les tables de contenu calorique des légumes et des fruits (après tout, il devrait devenir les principaux composants de la nutrition).
Régime alimentaire - journée des protéines, journée des glucides
Ce régime "rayé" nécessite de faire une petite correction au système décrit ci-dessus. Les jours impairs doivent passer exactement comme décrit dans le régime précédent, mais même la nécessité de consacrer des aliments protéinés. La viande, la volaille, le poisson, le fromage, les œufs, le fromage cottage et les produits laitiers peuvent être ajoutés à l'exception de quelques légumes frais et meilleurs. Un tel régime est donné assez facilement, et vous pouvez perdre du poids aussi longtemps que vous le souhaitez.
Bien sûr, les jours de protéines, vous devez manger de la viande bouillie ou cuite au four, pas de saucisse.
Régime glucidique pour les athlètes
Ce régime est appelé un régime d'alternance de glucides, et il est populaire dans l'environnement sportif, car il vous permet de réduire la quantité de graisse sous-cutanée, tout en ne se séparant pas avec les muscles.
Toute la période qu'il dure (de deux semaines à plusieurs mois) est décomposée en cycles de quatre jours et, sur cette base, l'apport calorique est calculé:
- Les deux premiers jours du cycle sont à faible teneur en glucides (pour 1 kg de poids 0,5-1 g, calculé individuellement).
- Le troisième jour augmente considérablement le nombre de glucides (pour 1 kg de poids - 4-5 g de glucides).
- Le quatrième jour est équilibré (les protéines et les glucides doivent consommer 2 à 3 grammes par kilogramme de poids).
Poids sur ce régime va lentement, mais les feuilles. Pour les deux premiers jours du cycle, vous devez
Beaucoup n'ont pas été en mesure de perdre du poids sur ce régime pour une raison simple - ils sont paresseux pour compter les calories. Afin de réussir sur un tel système, il est nécessaire de tenir un journal de nutrition et de calculer scrupuleusement à la fois les calories et les indicateurs de protéines, de graisses et de glucides. Ceci n'est possible que si vous tenez un journal en ligne, qui calcule lui-même les paramètres requis. Si vous n'êtes pas prêt pour une telle dévotion, il vaut mieux ne pas prendre ce système pour cela.