Elena Malysheva - médecin, docteur en sciences médicales et animatrice bien connue de la télévision, parle depuis des années des écrans bleus sur la santé. Elle a également présenté plusieurs méthodes de perte de poids au public, ce qui a déjà aidé de nombreuses personnes à se débarrasser de l'excès de poids .
Principes du régime alimentaire d'Elena Malysheva
La technique présentée par un présentateur de télévision bien connu est de réduire la consommation de graisses et de sel. Toujours malsain pour la figure sont des glucides simples, qui sont dans la cuisson, des bonbons, des légumes et des fruits sucrés. Malysheva, un régime pour la perte de poids qui est approuvé par les nutritionnistes, dit que vous pouvez obtenir des résultats si vous suivez les principes de base de la nutrition.
- La grève de la faim est interdite . Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de nourriture, il commence à le mettre de côté pour tout cas pratique. Si cette règle n'est pas prise en compte, les kilogrammes perdus pendant la période de jeûne reviendront.
- Puissance fractionnaire Le régime d'Elena Malysheva signifie manger au moins cinq fois par jour.
- Comptage des calories Pour démarrer les processus de perte de poids, le nombre quotidien de calories consommées devrait être de 1200.
- Faire de l'alimentation un mode de vie . La nourriture offerte par Malysheva est équilibrée et saine, de sorte qu'ils peuvent profiter d'une quantité illimitée de temps.
Quels aliments sont inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva?
Pour se débarrasser de l'excès de poids, vous devez changer la nourriture, enlever les aliments nocifs et en ajouter un utile. Il y a une certaine liste de produits offerts par Elena Malysheva. Ensembles spéciaux elle a divisé en groupes: petits déjeuners, déjeuners, dîners et desserts. Les plats proposés sont préparés à partir des produits disponibles, il ne devrait donc pas y avoir de problème. Quelques exemples de ce qui est inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva.
- Réceptions du matin : flocons d'avoine, muesli avec des additifs utiles, porridge de millet et une omelette.
- Des trucs à manger : des pommes de terre aux champignons avec de la sauce au lait, des filets de volaille avec des pommes de terre ou du riz, des spaghettis avec des boulettes de viande ou des boulettes de viande.
- Réceptions en soirée : soupe aux champignons, citrouille, brocoli, pilaf aux légumes et julienne de poulet.
- Desserts : noix, fruits confits, soufflé au jus de baies, kozinaki aux céréales et barres aux fruits.
Diet Malysheva - menu pour la semaine
Le médecin ne recommande pas inconditionnellement d'observer les régimes proposés, car ils ne tiennent pas compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et des préférences d'une personne. Il est préférable de les utiliser comme exemples et de prendre en compte les règles existantes. Diet Malysheva, dont le menu devrait inclure cinq repas, est équilibré. Notez que le poids de la portion ne doit pas dépasser 250 g Il est important de boire beaucoup de liquide pour maintenir le métabolisme, améliorer la digestion et assurer un bon nettoyage de l'intestin. Une autre règle - les glucides mangent séparément des protéines.
Recettes minuscules de perte de poids d'enfant en bas âge
En se concentrant sur les produits interdits et autorisés, Elena a offert une large gamme de plats destinés à différents repas. Elle n'a pas oublié les bonbons, offrant plusieurs options pour les desserts. Les recettes de l'alimentation d'Elena Malysheva sont simples et il n'y a pas de secrets culinaires uniques en cuisine, l'essentiel est de prendre en compte les interdictions existantes et d'utiliser des options d'épargne pour le traitement thermique.
Salade "Brush" - recette d'Elena Malysheva
Les salades de légumes sont considérées comme l'un des plats les plus utiles pour la perte de poids et la récupération. Cela est dû au fait que dans la composition des légumes il y a des vitamines, des minéraux et des fibres, d'où le nom "panicule" est apparu. Diet "Brush" d'Elena Malysheva signifie nettoyer le corps des toxines et des toxines qui balaient comme un balai. Contrairement à la recette classique de la salade, la variante proposée par le médecin ne comprend pas l'huile d'olive.
Ingrédients
- chou - 250 g;
- carottes - 250 g;
- betterave - 250 g;
- jus de citron - 0,5 c.
Préparation:
- La betterave et les carottes nettoient, puis hachez finement tous les légumes. Vous pouvez utiliser une râpe pour les salades coréennes.
- Mélangez les légumes et ajoutez le jus de citron. Remuez et pressez la salade avec vos mains pour donner de la jutosité et de la douceur.
Fromage paneer selon la recette de Malysheva
De nombreuses variétés de fromages présentés dans les magasins contiennent des substances nocives, si possible, ils sont mieux préparés à la maison. Fromage panier - une excellente option pour le petit déjeuner, vous permettant d'accélérer le métabolisme. Le produit est non calorique et naturel, il est donc facile à digérer. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes verts à la recette.
Pannir est une recette de Malysheva
Ingrédients
- lait - 3 litres;
- citron - 2 pièces
Préparation:
- Lait chaud, mais ne porte pas à ébullition. Verser dans le jus pressé d'agrumes. Remuez le liquide constamment.
- Presque immédiatement, le lait commence à se recroqueviller. Quelques minutes plus tard, le processus de stratification se produira.
- Prenez un tamis et couvrez-le avec de la gaze, puis versez le contenu du pot et attendez que le sérum se vide. Assurez-vous d'appuyer sur la masse de fromage.
- Il ne reste plus qu'à mettre du fromage sous la presse pendant plusieurs heures, en utilisant une assiette et un pot d'eau. Immédiatement après cela, vous pouvez le manger.
Régime express Malysheva
Lorsqu'il est nécessaire de jeter quelques kilogrammes pendant une courte période de temps, les méthodes express peuvent venir à la rescousse. L'option offerte par un présentateur TV bien connu vous permet de perdre jusqu'à cinq kilos supplémentaires en 10 jours. Le régime express d'Elena Malysheva implique l'alternance des jours de glucides et de protéines. Le menu suggéré par le médecin doit être observé sans modifications.
Jour de la protéine:
- Petit - déjeuner : 1 c. de l'eau à jeun, des œufs durs et une salade de légumes verts.
- Déjeuner : 300 g de filets cuits dans deux eaux sans ajout de sel.
- Snack : 200 g de filet bouilli avec des légumes verts;
- Dîner : 300 grammes de filet bouilli avec une salade de légumes verts. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.
Pendant le jour de l'hydrate de carbone, vous devez manger une salade "Mite", la recette dont nous avons examiné plus tôt et utilisé pour 0,5 kg de chaque légume. Le volume reçu est divisé en 7-8 portions, qui sont distribuées par jour. De plus, il est important de ne pas oublier de maintenir le bilan hydrique. Pour ce régime, Elena Malysheva a besoin de cinq jours de glucides et de protéines, qui vont les uns après les autres.
Diet Malysheva - jour de repos
Pour améliorer le résultat de la perte de poids et le travail du système digestif, le docteur recommande le déchargement. Avec son aide, il y a une normalisation des processus métaboliques, la purification des produits de désintégration et de l'excès de liquide, l'équilibre eau-sel est restauré. Le régime alimentaire d' Elena Malysheva - un jour de jeûne est présenté en plusieurs versions.
- Protéine Pour un jour, il est permis de manger 5-6 portions de filet bouilli, et encore besoin de boire 2 litres d'eau. Il est interdit d'utiliser du sel et lorsque vous cuisinez, ajoutez du jus de citron. Avec ce déchargement, vous pouvez perdre environ 800 g par jour.
- Légumes Une salade de céleri, de carottes et de betteraves est préparée. Pour une journée, vous devez manger 6-7 petites portions. Le volume de liquide est préservé. Avec cette option, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme par jour.
- Pamplemousse . Un tel régime de déchargement d'Elena Malysheva vous permet de vous débarrasser d'un kilogramme. Pendant la journée, 5 agrumes sont consommés et 10 tasses de thé vert sont consommées. Le volume du liquide est le même.
- Riz Avec l'aide de céréales de riz, vous pouvez nettoyer le corps. La quantité quotidienne de porridge fini - 1 kg et cette quantité est divisée en 5-6 portions. Ne pas oublier le liquide.
Diète d'Elena Malysheva - contre-indications
En raison du fait que la technique de perte de poids présentée est développée par un médecin, le préjudice possible est minime. Pour les moins peut être attribué une petite quantité de sel autorisé, mais Malysheva assure que la norme nécessaire est dans les légumes et les fruits. Contre-indications régime Malysheva suivants: gastrite, cholécystite, ulcère, hépatite, constipation fréquente et lithiase urinaire. Il n'est pas recommandé d'adhérer à cette méthode de perdre du poids avec des maladies rénales et cardiaques, et avec une constipation fréquente.