Diète d'une assiette

Beaucoup de gens ne peuvent pas perdre du poids, pas même du fait qu'ils mangent mal, mais de l'habitude de consommer inutilement de grandes portions de nourriture. C'était pour ces personnes et développé un système de perte de poids - un régime d'une plaque. Il est incroyablement simple, accessible, ne nécessite pas de compter les calories et aide à équilibrer votre alimentation sans se plonger dans la sagesse de la diététique.

Plaque pour la perte de poids

Il est connu que les créateurs de la règle du plat pour la perte de poids étaient des scientifiques de Finlande qui se sont fixé comme objectif de simplifier au maximum la bonne nourriture et de la rendre accessible à la grande majorité des gens. Maintenant, nous pouvons dire avec certitude qu'ils ont réussi.

Afin d'utiliser un régime sur le principe d'une assiette, vous devez avoir à portée de main seulement des plats appropriés. Les experts recommandent de se concentrer sur une plaque plate classique d'un diamètre de 20 à 25 cm, si vous placez de la nourriture sur une telle assiette sans bosse, elle sera exactement ce qu'elle devrait être consommée au même repas.

Plaque de bonne nutrition

Ainsi, une assiette de nourriture saine est divisée en plusieurs parties. Pour commencer, diviser mentalement toute sa superficie en deux - puis l'une des moitiés en deux parties. De cette façon. Vous aurez une assiette. Il est divisé en trois parties - deux de ¼ et une par ½ taille. Chaque partie a ses propres règles de remplissage:

1. La moitié de la plaque (c'est-à-dire la plus grande partie de notre division mentale) est nécessairement remplie de légumes - choux, concombres, courgettes, tomates, etc. C'est la partie la plus facile de l'alimentation - un maximum de vitamines, de minéraux et de fibres à une valeur calorique minimale. Les légumes peuvent être frais, bouillis, cuits, cuits sur un grill ou au four, mais pas frits! Il est important de faire des légumes faibles en gras et légers. Cette partie de la plaque doit être remplie généreusement, vous pouvez vous permettre de glisser.
2. Le premier quart de la plaque est rempli de glucides complexes - cette catégorie comprend le sarrasin, l'orge, le riz brun, les pommes de terre bouillies, les pâtes de blé dur. Cette partie de la plaque vous donnera un sentiment durable de saturation. Les experts recommandent une portion de 100 g (c'est environ ¾ tasse). Cette partie ne doit pas non plus être remplie d'huile ou de sauces riches en calories. Toute méthode de cuisson autre que la friture est autorisée.
3. Le deuxième quart de la plaque est destiné aux aliments protéinés - viande, volaille, poisson, fruits de mer, haricots ou autres légumineuses (cette protéine végétale). La portion recommandée est d'environ 100 à 120 g Par exemple, un morceau de boeuf de cette taille sera à peu près égal au jeu de cartes standard. Ne pas oublier d'enlever les couches de graisse dans la viande ou la peau des oiseaux - c'est la partie la plus grasse et la plus riche en calories. La friture est également inacceptable et toutes les autres méthodes de préparation sont complètes. Si vous utilisez la trempe. Utilisez la quantité minimale d'huile ou de graisse.

Le régime d'un plat est assez flexible - par exemple, en complément du composant protéique, vous pouvez utiliser des produits laitiers.

Comment utiliser le principe d'une plaque?

Pour que le principe plat était la base de votre nourriture, vous devez le considérer comme un système qui implique la diversité. Par exemple:

1. Petit déjeuner: salade de concombre, oeufs d'un œuf et pain (comme hydrates de carbone complexes).
2. Déjeuner: vinaigrette, sarrasin et bœuf.
3. Snack: un verre de yaourt, un pain, une pomme ou une salade de légumes (si vous voulez une collation).
4. Souper: ragoût de chou, pommes de terre bouillies, poitrine de poulet.

Grâce à ce principe, vous pouvez facilement vous habituer aux principes d'une alimentation saine et facilement réduire le poids au niveau souhaité.