Gillian Michaels est vraiment une spécialiste dans son domaine de travail - cela est évident à la fois dans la structure de ses exercices et dans le menu de son régime spécial. Dans l'un de ses livres, Gillian nous a rendu la perte de poids aussi simple que possible - nous avons reçu un plan selon lequel tout le monde peut facilement se faire une alimentation idéale pendant 30 jours, ainsi qu'un plan d'entraînement pour la même période. Aujourd'hui, nous allons discuter brièvement des principes de l'alimentation Gillian Michaels.
Échange de base
Le nombre de calories dans le menu de régime de Gillian Michaels est basé sur vos indicateurs individuels - poids, taille, âge et sexe. Cette norme énergétique est appelée l'échange de base, c'est-à-dire, la quantité de calories que votre corps dépense pour ses fonctions vitales, et toutes ces calories sont brûlées, même si vous êtes allongé toute la journée.
L'échange principal est calculé par la formule - 655 + (9.57 × poids kg) + (1.852 × taille cm) - (4.7 × âge en années) Réduire la consommation de calories en dessous de cette ligne est impossible, sinon votre métabolisme va ralentir.
Taux métabolique
Un autre indicateur qui est pris en compte dans la perte de poids avec Gillian Michaels est la vitesse de votre métabolisme . Gillian propose une liste d'aliments qui devraient être retenus en fonction du type de métabolisme.
Repas
Gillian Mikes est une spécialiste avec 20 ans d'expérience, et pour toute sa pratique, elle était convaincue que la nourriture la plus optimale est 2 repas principaux et 2 collations. C'est pourquoi, dans le programme d'amincissement avec Gillian Michaels, il est recommandé de manger toutes les quatre heures et de ne pas sauter un seul repas. En outre, Gillian vous conseille fortement d'avoir un journal de nourriture, où vous noterez tout ce que vous avez mangé à chaque repas, le contenu calorique des plats, les boissons que vous avez consommées. Cela vous aidera non seulement à vous discipliner, mais aussi à trouver des failles dans votre alimentation, à tirer des conclusions et à apporter des corrections.
Sel et eau
Notre coach et mentor croit que le sel est un tueur, et, en principe, son opinion est largement en accord avec les conseils des médecins pour minimiser la teneur de ce produit dans l'alimentation. Le sel recueille tout le liquide sous-cutané et entre avec lui en réaction. En conséquence, vous pesez plus que vous ne le souhaitez, quel que soit le régime alimentaire, et tout le reste semble aussi enflé.
Quant à l'eau potable, ici Julian adhère également aux canons - 2 litres d'eau par jour pour les femmes et de préférence distillée. Lorsque vous achetez de l'eau en bouteille, assurez-vous de regarder l'étiquette - elle ne devrait pas contenir de sodium.