La plupart des gens n'en parlent pas. Il blague et compose des anecdotes. Mais, quand de telles choses vous arrivent, d'une manière ou d'une autre, ce n'est pas un sourire. Sur une centaine de personnes, selon les statistiques, un tiers souffre d'hémorroïdes. Et malgré tout cela, nous traitons ce problème avec négligence, sans penser aux conséquences possibles. Afin de ne pas aggraver la situation, pour prévenir et prévenir le développement de cette maladie, nous avons préparé une série d'exercices pour les hémorroïdes.
Exercices avec travail sédentaire
Les personnes ayant un travail sédentaire sont plus sujettes à une maladie aussi désagréable que les hémorroïdes. Donc, si vous travaillez toujours dans un endroit où vous devez vous asseoir beaucoup, vous ne pouvez pas vous passer de mesures préventives. La chose la plus importante est la chaise sur laquelle vous êtes assis - elle ne devrait pas être trop mou. Essayez de vous faire un «café-temps» plus souvent, les mouvements inutiles n'interféreront jamais. Si la pause ne fonctionne pas, essayez de vous fatiguer les fesses. Et la prévention, et de belles formes à la fin.
Exercices pour la constipation
Il y a plusieurs raisons à la constipation. C'est le stress, et le régime alimentaire déséquilibré, et un mode de vie sédentaire. Mais avec un travail quotidien sur vous-même avec l'aide d'exercices physiques, vous pouvez retourner votre corps au mode de travail habituel. Commençons donc:
- Allongé dans le lit sur son dos, étend ses mains sur les côtés, se penche (inhalant), tirant simultanément l'anus. Revenez à la position de départ (expiration). Répétez 2-3 fois.
- Aussi, allongé dans son lit, nous faisons des mouvements avec nos pieds. Vous pouvez simplement les plier, les déplier, les faire pivoter dans des directions différentes - pour 6-7 répétitions.
- Maintenant vous pouvez et être comme. Alternativement - au début, juste marcher, puis - soulevant les genoux. Ce mouvement peut durer jusqu'à cinq minutes.
- Debout, les jambes jointes, les mains sur la taille. Prenez vos coudes en arrière, ramenez vos omoplates et étirez votre poitrine (souffle). Dessiner simultanément dans l'anus. Revenez à la position de départ (expiration). Répétez 2-3 fois.
- Comme un accroc, vous pouvez utiliser la respiration calme et profonde. Il est très important de performer exactement.
Exercices pour la prévention des hémorroïdes
Les exercices physiques avec les hémorroïdes sont également très importants. Tout d'abord, vous devriez essayer de rétablir la circulation sanguine normale dans la région pelvienne et rectale. Pour cela, vous devez régulièrement entraîner les muscles de l'abdomen et des fesses.
Les exercices pour le traitement des hémorroïdes sont divers. Nous étudierons les plus actifs. Ainsi, par exemple, l'habituel "bouleau".
Rien de compliqué, mais c'est l'exercice le plus efficace dans le traitement des hémorroïdes. Assurez-vous de vous tenir par la taille lorsque vous soulevez le bassin. Si vous avez du mal à lever les deux jambes, vous pouvez le faire un à la fois. C'est plus comme un exercice.
Plus complexe est l'apparence d'un "pont". Allongé sur le dos, en insistant sur ses jambes et ses mains, levez le bassin. Il n'est pas nécessaire de le relever haut en même temps. Le point est de fixer le bassin à l'état relevé. Cet exercice devrait être répété pas moins de 12 fois.
Il y a aussi des exercices contre les hémorroïdes, qui ne sont pas effectués sur le dos, mais "face cachée". Pour ce faire, vous devez prendre le coude-coude, pliant un par un, jusqu'à ce que les fesses touchent le sol. Répétez au moins quinze fois.
Si vous sentez que les exercices ci-dessus ne vous suffisent pas, et que votre force et votre endurance peuvent supporter une charge plus lourde, vous êtes sur le chemin du yoga. Avec les hémorroïdes, bien sûr, certains asanas devront être abandonnés, mais la plupart d'entre eux peuvent donner un effet énorme.