Gainer est un mélange de protéines et de glucides rapides. Gainer est l'un des suppléments sportifs les plus populaires, car il peut remplacer l'apport alimentaire et agir comme une fermeture de la fenêtre «protéine-glucide» après l'entraînement. Cependant, vous ne mangerez pas juste une cuillerée du geyner du paquet, à partir de cela faites différentes boissons avec du lait, des jus de fruit et des additifs d'acide aminé. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que le cocktail de geyner et si elle peut être cuisinée à la maison.
Avantage et préjudice
Des études prouvent qu'après un entraînement, un heiner est beaucoup plus efficace qu'une simple protéine. Gainer accélère le dépôt de glycogène de 40%, ce qui signifie que nos muscles ne seront pas détruits, ils vont rapidement restaurer leur structure et augmenter leur endurance.
Mais d'un autre côté, le cocktail geyner protéine-glucide se compose de glucides rapides, qui peuvent contribuer à la formation de dépôts graisseux. C'est pourquoi le gainer devrait être pris par ceux qui prennent du poids lentement, et enclin à la plénitude mieux le garder et rester sur la protéine.
Réactions indésirables
Lorsque vous prenez un shake protéiné, un certain nombre de réactions indésirables peuvent survenir. La raison principale est la mauvaise qualité des matières premières, un mauvais nettoyage, ou la préparation n'est pas réellement un gayer, mais contient des substituts. La diarrhée, les éruptions cutanées, l'indigestion peuvent se produire.
L'intolérance individuelle est également possible, ou l'effet peut être causé par l'ignorance des doses dans lesquelles les doses de geyner. Les cocktails ne peuvent pas remplacer la nourriture, ils sont pris seulement pendant les pauses forcées dans la nourriture, ou après une séance d'entraînement.
Une consommation excessive de geyner peut conduire à la formation de calculs rénaux. Les annonceurs surestiment souvent la posologie pour les bénéfices, et les reins ne supportent pas le retrait d'une telle quantité de protéines.
L'apport calorique élevé et la consommation régulière conduit parfois à l'obésité.
Comment remplacer le geyner?
Si vous ne faites pas confiance aux fabricants de nutrition sportive, ou si la différence entre le gain de poids et la caséine simple est trop «mordante» pour vous, il existe un moyen facile de préparer un cocktail de geyner à la maison. Pour ce faire, faites un cocktail régulier à base de protéines (avec du lait ou du jus), et adoucissez-le avec du miel, ajoutez des fruits (banane ou fraise) et votre geyner est prêt. Ne pas oublier - le gainer est de 60% de glucides simples, et nous pouvons facilement trouver leurs sources.