Après la naissance d'un bébé, de nombreuses femmes rêvent de se remettre rapidement en forme. Si certaines règles sont observées, cela n'est pas difficile et n'affecte pas la possibilité d'allaiter. Alors aujourd'hui nous parlerons de la gymnastique après la naissance de Cindy Crawford et envisagerons plusieurs exercices.
Gymnastique après l'accouchement pour la perte de poids
La "nouvelle dimension" est un programme révolutionnaire développé par le célèbre modèle de Cindy Crawford. Cette technique vous permet de récupérer doucement, facilement et le plus rapidement possible après la naissance et d'obtenir une silhouette merveilleuse.
Les exercices visent à renforcer les principaux groupes de muscles - les bras, les jambes, le dos, l'abdomen. En commençant avec seulement 10 minutes par jour, vous viendrez progressivement à des heures de formation à plein temps. Cela aidera à perdre du poids et à remonter la silhouette. Restaurer la figure après l'accouchement est une tâche extrêmement difficile et délicate, de sorte que les exercices doivent être aussi confortables et sécuritaires que possible.
Il est très important de doser correctement la charge, afin qu'elle n'affecte pas la possibilité d'allaiter le bébé. Ce programme vous permet d'habituer progressivement le corps à l'exercice, ce qui réduit le risque de perdre du lait au minimum. Au contraire, l'exercice modéré en combinaison avec l'exercice en plein air améliore la circulation sanguine et le métabolisme.
Exercices pour restaurer une forme
La plupart des exercices sont effectués couchés, très doucement, il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques. Cela vous permet de contrôler le degré de stress et de prévenir les blessures.
- Position de départ: couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains le long du tronc. À l'expiration, levez le bassin pour obtenir une ligne droite. Sur l'inspiration de descendre. Répétez 10-12 fois. Cet exercice renforce les fesses, les muscles de la presse et le rachis lombaire.
- Position de départ: allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les genoux joints, les pieds sur le sol. Les mains le long du tronc, les paumes sur le sol. Lève lentement une jambe, en la redressant dans le genou, en tirant l'orteil sur toi-même. Répétez le mouvement du pied 10-12 fois, abaissez la jambe à sa position de départ, répétez l'autre pied. Cet exercice donne une charge sur la colonne vertébrale lombaire, les muscles du mollet, étire l'arrière de la cuisse.
- Position de départ: assis, jambes croisées devant vous ("lotus pose"). Mets tes mains sur ton ventre, près du nombril. Prenez une profonde respiration. Il est nécessaire que l'air pénètre dans les parties inférieures des poumons, alors imaginez que vous respirez votre dos. Avec la bonne exécution de l'exercice, vous sentirez que les mains changent légèrement de position, se séparant légèrement sur les côtés. Faites 3 de ces respirations. Après cela, déplacez les paumes vers les côtes et faites 3 profondes inhalations lentes au milieu de l'abdomen. Vous devriez sentir comment les côtes se dilatent lorsque l'air remplit les poumons. La dernière étape de l'exercice - les mains à mettre librement sur ses genoux, la tête légèrement en arrière. Pour inhaler la partie supérieure des poumons - vous sentirez comment la poitrine se lève. Après la fin de l'exercice, le complexe entier doit être répété 3 fois. Cet exercice est très facile et prend un peu de temps. En attendant, l'effet thérapeutique de son étourdissement. Les muscles de la presse et du dos sont renforcés, le sang est enrichi en oxygène. La circulation sanguine augmente, les phénomènes stagnants dans le corps sont éliminés.
- Position de départ: à quatre pattes, les paumes reposent sur le sol, les genoux légèrement écartés. Le dos est droit. Sur l'inspiration, lentement autant que possible de plier le dos dans le bas du dos, levez la tête et légèrement reculer. Sur l'exhalation pour arrondir le dos, comme si chassant tout l'air des poumons, le maximum pour appuyer sur le menton vers la poitrine. Répétez l'exercice 3-5 fois. Il aide à améliorer la circulation sanguine, oxygène le sang, renforce les muscles de la presse, des bras et du dos.
Ces exercices sont les meilleures options pour la gymnastique après avoir donné naissance à l'abdomen. Il est nécessaire de réaliser que les charges extrêmes pour les jeunes mères sont contre-indiquées, donc des exercices statiques, lents, empruntés au yoga vous permettront de revenir à la forme aussi rapidement et confortablement que possible.