Probablement tout le monde au travail a quelques personnes qui sont outrageusement joyeuses le matin. Comment font-ils cela? Peut-être que l'un d'entre eux sait de première main sur le complexe de la gymnastique de l'hygiène du matin? Dans tous les cas, les médecins se disputaient les avantages d'effectuer une série d'exercices matinaux. Des exercices réguliers améliorent les systèmes digestif, respiratoire, cardiovasculaire, nerveux, ainsi que le travail du cortex cérébral. Et pour les femmes, le complexe des exercices du matin n'est pas seulement une garantie de vivacité, mais aussi une apparence attrayante. En général, il y a beaucoup d'avantages de cette action, il suffit de gagner par-dessus la paresse. Alors, êtes-vous prêt à être en bonne santé et vigoureux pour envier tout le monde? Ensuite, nous vous offrons les règles de base, avec lesquelles vous pouvez créer votre propre ensemble d'exercices du matin.
Pour commencer, souvenez-vous de la séquence à laquelle il est recommandé d'adhérer pendant les exercices. Nous commençons par une course lente ou à pied, puis les exercices pour "siroter". Après nous allons aux exercices, en pétrissant les muscles du corps, alors vous pouvez commencer à exercer avec ou sans charge. En outre, les pentes sont effectuées dans différentes positions, les squats, nous continuons avec des sauts de lumière (par exemple, avec une corde à sauter). Et à la fin - courir ou marcher tranquille et exercices pour rétablir la respiration.
Un ensemble approximatif d'exercices du matin pour la gymnastique hygiénique:
- marche tranquille avec des respirations lentes; exhalations;
- les jambes sont sur la largeur des épaules, avec la main droite nous étendons et vers la gauche, la main gauche sur la taille;
- les jambes sont sur la largeur des épaules, à l'inspiration, nous nous levons vers les chaussettes et tendons la main, les soulevant par les côtés, expirant sur les talons et baissant les mains;
- pieds sur la largeur des épaules, faire des rotations lentes de la tête;
- les pieds écartent la largeur des épaules, les mains se redressent parallèlement au sol, tournez la partie supérieure du corps alternativement à gauche et à droite;
- les jambes sont sur la largeur des épaules, se pencher en avant et en arrière;
- nous exécutons des mouches avec des jambes droites dans des directions différentes;
- assis sur le sol, redressez vos jambes et tendez vos mains à vos orteils, vos genoux sont droits;
- se tenant à quatre pattes sur l'inspiration pour se pencher et relever la tête, en expirant pour tourner le dos, et appuyer sa tête contre sa poitrine;
- asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées, étirez-vous vers l'avant et vers les jambes alternativement;
- sur la largeur des épaules, faire des mouvements circulaires avec les épaules et après les mains;
- croisez les bras devant vous ("ciseaux") perpendiculairement et parallèlement au sol;
- jambes ensemble, les mains sont pliées devant la poitrine, pour deux partitions nous effectuons des mouvements saccadés avec des bras courbés et droits;
- nous nous accroupissons à pas rapide;
- sauter sur une jambe et sur les deux;
- courir lentement, se transformer en marche;
- les jambes sont sur la largeur des épaules, nous montons aux chaussettes avec la levée des mains à travers les côtés, à l'expiration des mains nous nous baissons et retournons aux talons.
Chaque exercice doit être effectué 2 à 5 fois, la marche, la course et le saut doivent être effectués en une minute.
Si vous n'avez jamais exercé auparavant, il est préférable de vous limiter à un tel ensemble d'exercices. Et si vous vous sentez plus ou moins confiant, vous pouvez compliquer la tâche en effectuant une série d'exercices matinaux avec des objets (haltères, cordes à sauter, extenseurs, etc.).
Bravo et santé à toi!