Pour beaucoup de femmes, la zone à problème est le bas-ventre, ce qui est difficile à corriger. À cet égard, les filles recherchent des exercices efficaces pour la presse inférieure. Cependant, le problème, en règle générale, n'est pas en l'absence du ton de la presse, mais dans un autre.
Quels exercices pour la presse inférieure aidera?
Regardez de plus près et vous comprendrez que ce n'est pas la presse qui vous dérange, mais les dépôts de graisse. Vous pouvez même saisir un pli sous le nombril avec une simple pincée, et ainsi déterminer l'étendue de votre problème. Le fait est que les exercices pour la presse inférieure pour les femmes sont conçus pour apporter du muscle dans le tonus musculaire et ne pas brûler les graisses. Bien sûr, ils sont également nécessaires, mais pour faire face au problème ne vous aidera pas - vous aurez simplement une presse solide sous la couche de graisse.
Les raisons de l'accumulation de graisse dans cette zone peuvent être multiples:
- vous mangez mal;
- vous avez une prédisposition héréditaire à l'accumulation de graisse sur l'abdomen;
- vous portez des vêtements avec une taille basse qui serre le corps, ou des sous-vêtements qui forment un pli (cela agit comme un corset - si le corps est petit, la graisse monte ou descend, donc ce pli est presque tous les amoureux).
- Il faut se battre avec une telle graisse en conséquence: refuser les vêtements pressants et le linge étroit, passer à la nutrition correcte et ajouter dans le mouvement de la vie, qui aidera à éviter l'accumulation répétée de la graisse.
Pour brûler les graisses sur l'estomac, les charges cardio-vasculaires et cardio correspondent parfaitement. Il court, corde à sauter, aérobic, marche, monter les escaliers, faire du vélo. Ajoutez 30-40 minutes de ces charges 2-3 fois par semaine - et votre pli commencera à disparaître!
Les meilleurs exercices pour la presse inférieure
Si vous n'avez aucun problème avec les dépôts graisseux, ou si vous êtes déjà en train de les résoudre, vous pouvez pratiquer des exercices pour la presse inférieure pour les filles. Ils vont renforcer vos muscles et donner à votre estomac un plus beau contour.
Voici un petit secret. En fait, aucune pression inférieure n'existe - c'est un nom conditionnel pour la partie inférieure du muscle abdominal. Les scientifiques ont mené des recherches, au cours desquelles ils ont découvert que tous les exercices sur la presse donnent une charge presque égale à la fois sur les parties supérieures et inférieures de celle-ci. Cependant, comme précédemment, les exercices les plus préférés pour la presse inférieure sont traditionnellement mis en évidence.
Retour de torsion
Allongé sur le sol, mettez vos mains sur le sol, les jambes droites légèrement soulever. Pliez les jambes dans les genoux et tirez-les vers la poitrine, arrachant les fesses du sol. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Bicyclette
Allongé sur le sol, mettez vos mains sur le sol. En même temps, levez la jambe gauche, pliez-la dans le genou, et étirez-la avec le coude droit opposé, sans lever vos mains de la tête. Revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté. Suivez les 3 approches 12 fois dans chaque direction.
Rebondissements en forme de V
Allongé sur le sol, mettez vos mains sur le sol, vos jambes sont levées. Soulevez simultanément les jambes droites et le corps, en prenant la forme de la lettre V. Vous devez faire 3 séries de 10 fois.Se tordant
Allongé sur le sol, mettez vos mains sur le sol, vos jambes sont levées. En même temps, soulevez les jambes et le corps plié aux genoux. Vous devez faire 3 séries de 10 fois.
De tels exercices efficaces pour la presse inférieure à la maison devraient être répétés au moins 3-4 fois par semaine. Seules les classes régulières donnent des résultats tangibles. Cependant, n'attendez pas les changements trop rapidement: il faudra au moins plusieurs semaines avant que votre presse de fond soit vraiment assez dure. Si vous travaillez sur la combustion des graisses et effectuez régulièrement de tels exercices, vous pouvez obtenir l'apparence de «cubes» sur le ventre.