Il est arrivé que, dans la vie, la barre soit considérée exclusivement comme l'attribut d'un homme pour gonfler la presse, et les femmes ont même peur de s'en approcher. Suggérant que la barre des mains non-féminines ait commencé quand les jours d'école étaient terminés, quand le fizruk a conduit les garçons au bar avec la force et la force, et si nous devions l'approcher, nous sommes sortis avec une légère peur, accrochant juste sur la barre transversale. Alors, aujourd'hui, nous nous réveillons les stéréotypes, nous verrons comment les filles gonflent la presse sur le bar.
Quand et combien d'être engagé sur une barre horizontale?
Le tourniquet est le moyen idéal pour gonfler à la fois le bas et le haut avec la presse latérale. Il est possible de pomper la presse sur une barre horizontale dans deux semaines, à condition de suivre les règles d'une alimentation équilibrée, et aussi de faire de l'exercice modérément, sans fanatisme, laissant du temps pour se reposer. Les exercices pour la pression abdominale sur la barre ne peuvent pas être effectués tous les jours. Tout d'abord, les muscles abdominaux nécessitent le plus de temps pour récupérer, à savoir, au cours de cette période, il y a une augmentation de la force et la formation des muscles. Deuxièmement, si vous pomper la presse du matin au soir, vos muscles abdominaux s'étireront et un abdomen arrondi, bien qu'avec un relief, se formera. En un mot, le pompage de la presse sur la barre devrait se produire environ trois fois par semaine, reposer le reste et effectuer des exercices aérobiques .
Enlevez d'abord la graisse, puis pompez les muscles
Si vous avez une couche de graisse sur votre abdomen, peu importe combien vous appuyez sur la presse, vos muscles de soulagement seront cachés sous la graisse. Avant d'aborder la question de savoir comment pomper la presse sur une barre horizontale, débarrassez-vous de la graisse en courant, en sautant à la corde et en nageant.
Exercices
Tout d'abord, il vaut la peine de se lever debout. Nous concentrons notre attention sur la zone lombaire, qui aura la plus grande charge. Ont fait quelques pentes, en avant et sur le côté. Nous approchons de la barre horizontale, nous faisons une prise normale - les doigts se saisissent d'eux-mêmes. Selon la prise, nous pouvons changer la charge sur les muscles. Donc, si vous changez la prise habituelle au contraire, la charge sera dirigée vers les muscles pectoraux et les biceps. La largeur de la poignée doit être égale à la largeur des épaules.
- Ils ont accroché sur la barre aussi longtemps que possible. Il est très utile pour la colonne vertébrale et aidera également psychologiquement à s'habituer au nouvel inventaire. Ensuite, essayez de tirer les jambes droites au niveau 90⁰ parallèle au sol. Si cela fonctionne, faites 5 répétitions, puis sautez, reposez-vous et faites deux autres approches cinq fois. Cet exercice permet de travailler la presse du bas sur la barre horizontale.
- Avec l'aide de soulever les jambes avec les genoux pliés, vous pouvez pomper non seulement la pression inférieure mais aussi latérale sur la barre horizontale La pression inférieure: les jambes sont pliées aux genoux et levées aussi haut que possible, fixées, abaissées sans saccades. Presse latérale: les jambes pliées dans les genoux se lèvent sur le côté, et torse légèrement le corps dans la direction opposée. Nous faisons une torsion typique. En outre, nous pouvons procéder à un exercice statique. Nous élevons les jambes droites à 90 ° et pendons pendant 30 secondes, nous baissons nos jambes lentement sur les orteils, sans saccades.
- Pour les plus avancés, il ya un exercice dans lequel les jambes droites sont soulevées non seulement à un angle de 90 degrés, mais autant que possible, en touchant la barre transversale avec une pointe.
- Et pour les plus avancés, qui sont engagés régulièrement et ont des muscles bien pompés, il y a un exercice avec une adaptation spéciale. L'exercice est réalisé dans un étau tête en bas et consiste à soulever le tronc le plus haut possible de cette position.
Sur la barre tout est simple et clair. Dans cet article, vous avez pu vous familiariser avec la théorie de l'exécution des exercices de base sur la barre . En les exécutant, vous obtiendrez très rapidement un ventre plat pompé avec soulagement.