Toutes les filles ne décident pas de maîtriser une barre horizontale. On semble mal à l'aise qu'il soit situé dans la rue - mais dans ce cas, vous pouvez toujours acheter une barre transversale et votre propre maison. D'autres se souviennent des hommes avec des muscles bosselés, et affirment qu'ils ne veulent tout simplement pas ressembler à un «tourniquant» gonflé. En fait, le corps d'une femme n'est pas conçu de la même manière que le corps d'un homme, et la croissance active des muscles ne doit pas être craint. En faisant des exercices sur la barre horizontale pour les débutants, il suffit d'amener le corps dans un tonus, de rendre votre silhouette plus parfaite et d'acquérir une dextérité et une force sans précédent.
Exercices sur la barre pour les filles
On croit généralement que les exercices de base sur la barre pour les hommes sont toutes sortes de tractions. Le complexe féminin est quelque peu différent, parce que les objectifs ici sont différents - pas pour casser les muscles des épaules et des mains, mais pour tonifier tout le corps et devenir plus mince, intelligent et gracieux. Cependant, cela ne annule pas et tire-ups - c'est cet exercice qui soulève la poitrine et lui donne une forme plus belle.
Il est important de comprendre que tout le monde ne dispose pas d'une formation de base, qui se déroulera immédiatement 20 fois. Ne vous demandez pas l'impossible et offrez-vous de l'épargne - dans ce cas, vous ne serez pas déçu et n'abandonnez pas les cours après les premiers revers.
Donc, par exemple, vous devriez choisir de commencer une barre horizontale basse, pour laquelle vous pouvez tenir une main légèrement pliée lorsque vous êtes debout sur le sol. Il n'est pas nécessaire de considérer que si la barre est située au niveau de la tête, elle n'aura aucun sens - cette hauteur est tout à fait suffisante pour commencer à développer les muscles pectoraux.
Il est important de mentionner séparément l'exercice, qui est bon pour les hommes, mais pas recommandé pour les femmes. C'est la flexion des jambes droites dans des directions différentes. Cet exercice aide à élargir la taille en pompant les muscles latéraux, de sorte que les filles doivent être évitées. Sinon, les exercices sur la barre pour les femmes ne diffèrent pas beaucoup de ceux des hommes. Vous pouvez effectuer tous les complexes que vous aimez et répondre à vos exigences - cela vous aidera à devenir intelligent, athlétique et beau!
Exercices faciles sur une barre horizontale
Si, pour la première fois de votre vie, vous arrivez à une barre horizontale, ne vous efforcez pas immédiatement de battre des records et d'effectuer les acrobaties les plus difficiles. Pour commencer, utilisez des techniques simples qui développeront progressivement votre force et vous donneront l'occasion de passer à des exercices complexes sur la barre.
- Commencez avec une clôture simple sur la barre transversale. Il est préférable de l'effectuer pendant 20-40 secondes dans 3-5 approches. Le temps doit être augmenté progressivement.
- Ensuite, allez à l'ambassade avec une déviation dans le dos - c'est un excellent exercice pour les mains, les cuisses, les fesses.
- Du même style classique, essayez de balancer lentement d'avant en arrière. Ensuite, en basculant vers l'avant, essayez de tirer vos genoux contre votre poitrine. C'est un exercice complexe pour les pieds et la presse.
- Chaque fille veut avoir un beau ventre bien niché. Pour cela, il y a un exercice relativement simple et utile sur le "coin" de la barre horizontale. Effectuez un accrochage classique sur la barre transversale, et à partir de cette position, levez vos jambes droites à vous-même. Probablement, pour le début, il sera plus facile pour vous de les soulever avec ceux pliés.
- Essayez de vous relever - pour commencer, vous pouvez le faire avec une poignée arrière, c'est-à-dire des paumes sur vous-même. Ne désespérez pas si vous ne pouvez pas vous arracher à la terre - continuez à essayer, et un jour vous réussirez. Quand vous tirez et que vos bras sont au maximum courbés, comptez mentalement à 2 ou 3, et ensuite seulement tombez au sol - le meilleur de tous lentement, pas saccadé.
Ces exercices simples et efficaces sur la barre vous aideront à obtenir l'entraînement physique initial et la belle silhouette.
Voici une vidéo qui montre ce qu'une fille peut accomplir en pratiquant régulièrement sur une barre horizontale.