Beaucoup décident de perdre du poids à la maison sans souscrire à un club de fitness. Cela vous permet d'économiser à la fois du temps et de l'argent, mais seules les personnes fortes peuvent résister au régime d'entraînement. Si vous êtes sûr que vous êtes sur l'épaule, alors il est utile de penser à l'avance de votre programme d'entraînement, y compris les exercices de base à la maison pour la perte de poids.
Exercices simples pour perdre du poids à la maison
Étant donné que vous ne serez pas supervisé par un entraîneur qui pourrait vous dire que vous faites quelque chose de mal, vous devriez choisir des exercices assez simples et habituels. Nous offrons un complexe, qui comprendra des exercices de base pour tous les domaines problématiques. La liste comprendra:
- Réchauffement général pour les articulations.
- Exercices de cardio (à la maison, la corde à sauter est disponible).
- Squats pour les fesses.
- Tombe pour de belles jambes.
- Exercices pour la presse pour les filles (à la maison, vous pouvez utiliser un cerceau régulier, dans la rue - une barre horizontale).
- Push-ups pour la poitrine.
Exercices pour les femmes à la maison pour effectuer régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine. Seule cette approche vous permettra réellement de perdre du poids.
Exercice à la maison pour perdre du poids
Considérez le mini-complexe proposé plus en détail. Il peut être fait à la fois le matin et le soir, le plus important, pas immédiatement après les repas et pas immédiatement avant de manger.
- Réchauffez les articulations. Effectuer les virages et les inclinaisons de la tête, tordre les articulations dans les poignets, les coudes, les épaules, les chevilles, les genoux. Broyer les articulations de la hanche et effectuer les va-et-vient pour réchauffer la colonne vertébrale.
- Cardio. Prenez la corde et sautez de toute façon 5-10 minutes. Si vous ne pouvez pas le faire sans une pause, faites-le avec des interruptions, au cours desquelles vous allez à une étape simple, mais en aucun cas ne vous arrêtez pas.
- Faites des squats avec une forte rétraction des fesses en arrière. À la position la plus basse possible, l'angle dans le genou devrait être de 90 degrés. Faites 3 séries de 15-20 fois.
- Effectuez des attaques classiques. Les jambes peuvent être changées en sautant, ceci augmentera la consommation de calories. Faites 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
- Pour la taille et la presse le cerceau est parfait, il est mieux pondéré. Tournez-le pendant 10 minutes dans chaque direction. Si vous êtes engagé dans la rue, il est préférable de faire un coin classique avec des jambes droites (en levant les jambes hors de la vis). Dans ce cas, vous devez effectuer 3 séries de 10-15 répétitions.
- Effectuer des push-ups classiques à partir du sol : 3 séries de 5-15 fois.
Après le complexe, il est souhaitable de faire un étirement standard pour minimiser la douleur dans les muscles après l'entraînement.