Exercice vélo est le principal concurrent du tapis roulant dans la lutte pour la perte de poids. Paradoxalement, ce sont ces deux simulateurs qui nous donnent une charge, pour laquelle, en principe, les simulateurs ne sont pas nécessaires, jouissent de la plus grande popularité. Questions: pourquoi ne pas simplement courir le matin ou aller travailler à vélo (présent), laissez-les rester rhétoriques.
Perdre du poids est exactement ce que le vélo d'exercice offre, au moins, pour cette raison, la plupart des gens se tournent vers cet appareil. Le vélo d'exercice forme les hanches, les jambes et le bas-ventre, et rend également les ligaments plus durables, et les articulations - mobiles. L'avantage évident d'un vélo d'exercice devant un tapis roulant est qu'il convient aux personnes ayant un poids beaucoup plus élevé que la normale. Après tout, courir avec l'obésité donne une charge désastreuse sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui ne fait pas un vélo d'exercice. Mais maintenant, ce n'est pas à propos de ça. Parlons de la bonne construction des classes sur un vélo stationnaire pour perdre du poids.
Position du corps
Il y a un vélo d'appartement vertical et horizontal. En pratiquant à la verticale, le dos est plus fatigué et invariablement "voûté", surtout si vous êtes engagé pendant une longue période. Le simulateur horizontal est beaucoup plus utile pour le dos, en plus, il utilise efficacement les muscles fessiers.
Avant l'entraînement, vous devez régler la hauteur du siège de manière à ce que les mains atteignent facilement le volant et que les jambes atteignent les pédales.
Impulsion
Ne soyez pas surpris, mais le pouls lorsque vous vous exercez sur un vélo stationnaire est le facteur le plus important pour perdre du poids, car si votre pouls est plus élevé ou plus bas que le niveau requis, vous pouvez pédaler pendant longtemps et sans succès.
La fréquence cardiaque maximale autorisée pour les adultes est de 220 ans. Par exemple: 220 - 20 = 200 battements par minute. De ce nombre comptera le nécessaire pour perdre du poids.
La meilleure impulsion pour perdre du poids est de 65 à 75% du maximum, c'est-à-dire de 120 à 140 battements, si votre âge est de 20 ans. Si le pouls est de 55 à 65%, vous êtes engagé dans un travail thérapeutique: échauffement, attelage, gymnastique thérapeutique. Pour le travail sur l'endurance, vous devez augmenter la charge à 80% de la fréquence cardiaque maximale.
Règles banales
Pour que les exercices sur le vélo stationnaire en bénéficient réellement, il est nécessaire de respecter les règles de culture physique de l'école banale:
- respirer dans le nez;
- pratiquer régulièrement;
- avant l'entraînement, échauffez-vous, et après un accroc, dans tous les cas, n'interrompez pas l'exercice sans calmer le cœur;
- les exercices amincissants devraient durer environ 40 minutes;
- Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez vous en tenir à l'alimentation.
Le vélo d'appartement peut vous aider à perdre du poids, mais seulement à la condition que vous ne courez pas au réfrigérateur immédiatement après la classe, et même en faisant de l'exercice à la maison, vous observerez rigoureusement toutes les règles de l'entraînement.