Peu importe si vous envisagez de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou de devenir un peu sec - vous devez calculer correctement le contenu calorique de votre alimentation et la quantité de protéines, de lipides et de glucides . Le ratio de BJU pour la perte de poids est très important, car avant de prendre du poids ou de sécher, vous devez perdre du poids, si c'est le cas.
Corriger le ratio BZU
Peu importe comment une personne a l'habitude de manger, pour réduire le poids, il doit réduire la proportion de glucides et de graisses dans le régime alimentaire et augmenter la proportion de protéines. Les glucides simples doivent être remplacés par des glucides complexes, c'est-à-dire au lieu de faire cuire et cuire au four des céréales, des macaronis de blé dur, du pain de blé entier, des légumes verts et des légumes. Quant aux graisses, elles ne devraient pas être saturées, augmentant la concentration de cholestérol dans le sang, et insaturées, contenues dans les huiles végétales et l'huile de poisson. Les protéines peuvent être obtenues à partir de variétés de viande et de poisson à faible teneur en matières grasses, de produits laitiers.
Le rapport de BJU pour la perte de poids aux femmes est - 50% -30% -20%. Si vous réduisez légèrement la proportion de protéines et augmentez la part d'hydrates de carbone, le résultat sera toujours, mais plus modeste. Le ratio de BJU pour l'ensemble de masse sera déjà différent. Un homme pesant 75 kg devrait consommer 3150 calories par jour. Si vous vous souvenez que 1 g de protéines contient 4 Kcal, alors la protéine devrait représenter 450-750 Kcal ou 112-187 grammes. Les glucides par jour doivent consommer 300-450 grammes, ce qui en recalculant sur les calories va 1200-1800 kcal. La graisse devrait être 75-150 g par jour ou 675-1350 kcal.
Le taux de BZH au séchage sera déterminé en trois étapes: la combustion des graisses, la charge en glucides et la période de transition. En général, l'image est la suivante:
- Les trois premiers jours, le contenu calorique de l'alimentation est de 1001 Kcal. Les hydrates de carbone représentent 50 grammes, 22,88 graisses et 148,72 grammes pour les protéines;
- jeudi avant l'entraînement pour prendre 37 grammes de glucides, après l'entraînement de 728 g Belka - 148,72 grammes, et après l'entraînement 114,4 g de graisse 0,64 g avant l'entraînement et 50 g après;
- le vendredi, le ratio est le même, mais il n'y a pas de formation;
- le samedi, BJU est - 239,2 / 143/40 g;
- le dimanche - 104/143 / 79,3 g.