Aérobic de puissance - un ensemble d'exercices visant uniquement à améliorer le métabolisme dans le corps, tout en renforçant les muscles et se débarrasser des kilos en trop.
Les cours d'aérobic sont, tout d'abord, des étapes très similaires aux mouvements de danse, dont les combinaisons chorégraphiques-ligaments sont assemblés. L'aérobic en step ne comporte pas de pas de danse, il n'y a que des exercices de force qui se font avec peu d'effort, alors qu'à une vitesse assez élevée. Le plus souvent, dans le rôle de l'effort sont des haltères jusqu'à 10 kg ou des barres aérobies spéciales, vous pouvez également utiliser des bodybuilders.
L'aérobic apporte d'énormes avantages au corps. Ainsi, pendant l'entraînement, les os, les systèmes cardiovasculaires sont renforcés, la possibilité de développer l'athérosclérose diminue, et la capacité de travail est augmentée. L'avantage de l'aérobic étape réside dans le fait que ce type de fitness a le plus grand effet sur la perte de poids. C'est cet aspect qui attire le plus les filles.
En passant, aujourd'hui, la plupart du sexe équitable n'abandonne pas l'exercice aérobie et à la maison. Après tout, Internet ne manque pas aujourd'hui de la description correcte de certains exercices. L'aérobie a des contre-indications mineures - bien sûr, il y a une forte fièvre, des vertiges, la présence de cancer et des fractures survenues il y a moins de six mois.
Nutrition dans les cours d'aérobic
La meilleure nutrition avant et après l'entraînement est un cocktail protéiné. Il est vendu sous forme de poudre, conçu pour la perte de poids et la croissance musculaire. De tels produits ne contiennent pas de graisse et ne donnent pas de surpoids, ils sont également riches en vitamines et contiennent une quantité optimale de protéines.
De produits simples:
- Avant l'entraînement : pendant deux ou trois heures - le repas habituel, il vaut mieux privilégier les glucides (riz, sarrasin) et les protéines (volaille, poisson).
- Une demi-heure avant le début de l'entraînement, vous pouvez boire du yogourt ou manger une banane.
- Pendant la formation : reconstituer constamment les réserves d'eau dans le corps, il est préférable de boire de l'eau propre ordinaire.
- Après l'entraînement, le corps brûle constamment des graisses et des calories, mais pour restaurer les muscles, vous avez besoin de protéines.
Si vous voulez perdre du poids, dans l'après-midi, vous ne devriez pas manger de glucides et de minimiser l'apport de graisses saturées.
Aérobic de puissance: Exercices
- Jambes sur la largeur des épaules, chaussettes parallèles les unes aux autres. Mains avec des haltères au niveau des épaules. Pliez et dépliez vos bras jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles. Après le repos, vous pouvez répéter cet exercice à nouveau.
- Établir un dos d'un banc de gymnastique à un angle de 45 degrés. Allongez-vous avec votre côté droit et, en mettant votre pied sur votre pied, reposez vos orteils sur le sol. Placez votre main droite sous votre tête. Dans la partie gauche, prenez un haltère et essayez de le tirer de sorte que le bras soit parallèle au corps, l'haltère a touché la hanche et la paume a baissé. Levez la main avec l'haltère vers le haut, faites une pause, revenez à la position de départ. Avant chaque relecture, reliez et abaissez les omoplates sans lever l'épaule.
- Les haltères sont dans vos mains, les pieds sont à la largeur des épaules. Sans changer la position de l'étui, essayez de déployer une chaussette du pied droit à un angle de 45 degrés, faites un pas sur le côté et fendez-vous. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Enfilez la cheville gauche dans le brassard de la tige du câble. Levez-vous du côté droit du rack de ce simulateur à une distance d'un demi-pas. Tenez la main droite par la main droite, mettez la gauche sur la ceinture. Soulevez légèrement votre jambe gauche et avec effort tirez-la un peu en avant et sur le côté de sorte que cet angle est de 45 degrés. Essayez de ne pas plier le genou de la jambe d'appui.
Une autre série d'exercices que vous pouvez voir sur cette vidéo: