Les personnes qui pratiquent un sport ne sont pas concernées par le problème de la perte de poids, mais plutôt par la nécessité de construire des muscles. À cet égard, le régime protéiné de Dikul vient à la rescousse - il permet, comme on dit, de faire d'une pierre deux coups: réduire la quantité de tissu adipeux et augmenter la quantité de tissu musculaire. C'est tentant, n'est-ce pas?
Dikul: régime et organisation de l'alimentation
Ce régime nécessite une attitude attentive et une approche individuelle. Afin de déterminer combien de temps il est nécessaire d'adhérer à un tel système, il est important de prêter attention à vos données initiales. À cet égard, vous aiderez n'importe quel système de calcul de la quantité de graisse et de muscle dans un pourcentage. Ce service est fourni par presque n'importe quel club de fitness. Plus vous avez de graisses, plus vous avez besoin de manger sur ce système - jusqu'à ce que les résultats nécessaires soient atteints.
Précisez immédiatement - une telle organisation de la nutrition diététique convient seulement aux athlètes, et à ceux qui se donnent l'activité physique modérée ou lourde (au moins 3-5 fois par semaine). Sinon, la construction musculaire ne se produira pas, et l'effet de la combustion des graisses sera extrêmement faiblement exprimé. Si vous voulez juste réduire le poids, ce système n'est pas pour vous - il implique de remplacer la masse grasse par du muscle, ce qui signifie que le poids total du corps peut difficilement changer ou même augmenter - les muscles sont plus lourds que les graisses. La croissance des fibres musculaires est en grande partie pertinente pour les hommes, mais maintenant souvent les femmes aiment se vanter d'une presse serrée.
En général, l'organisation de la nutrition rationnelle dans ce cas est basée sur les règles habituelles pour tout régime protéiné - dans chaque repas devrait être un maximum de protéines et de légumes ou de légumes pour améliorer la digestion. Un régime approximatif peut être comme suit:
- Petit déjeuner - omelette aux protéines avec des tomates.
- Le deuxième petit déjeuner - une demi-tasse de fromage cottage.
- Déjeuner - poulet / viande / esclave + chou braisé ou frais.
- Avant et après l'entraînement (dîner) - cocktail Dikul (recette ci-dessous).
- S'il n'y a pas d'entraînement ce jour-là - fromage cottage avec du yogourt ou du poisson avec des légumes verts.
Les principes de la nutrition dans ce cas sont simples: vous devez manger avec modération, ne pas boire après avoir mangé, respecter le régime d'abreuvement correct (1,5 à 2 litres d'eau par jour).
Le régime de Dikul: contre-indications
Ce régime aidera dans de nombreux cas, que ce soit la lutte contre l'obésité ou l'atrophie musculaire. Cependant, comme tout régime protéiné, il ne convient pas à tout le monde. Refuser que ce soit:
- les personnes souffrant d'une maladie rénale;
- Les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux;
- les personnes ayant une coagulabilité sanguine accrue.
Si vous avez des contre-indications ou si vous pensez qu'il peut être détecté, ne prenez aucun risque. Il suffit de contacter votre médecin ou au moins un spécialiste de toute consultation en ligne, afin de ne pas mettre votre santé en danger.
Cocktail de Dikul
L'élément principal de l'alimentation est un cocktail de Dikul, qui, si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer un repas de plus. C'est assez facile à préparer avec un mélangeur. Mettre dans une tasse et mélanger ces produits:
- 2 paquets de fromage cottage sans gras;
- 2 oeufs de poulet crus;
- 1/2 tasse de crème sure 10% de matière grasse;
- 2 cuillères à soupe de miel;
- 2 cuillères à soupe de confiture.
Le cocktail préparé peut être divisé en deux parties et boire avant et après l'entraînement (une heure avant et immédiatement après). Pour un homme de prendre un tel volume à la fois peut être tout à fait possible, mais pour une fille - est problématique.
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de préparer un cocktail immédiatement avant la réception et d'utiliser des produits de haute qualité pour cela. Si vous avez la possibilité d'acheter des ingrédients non pas dans le magasin, mais sur le marché auprès d'entrepreneurs privés, saisissez toujours cette opportunité.