Dans quelle mesure les régimes hypocaloriques sont-ils sûrs et les aliments hypocaloriques sont-ils toujours une condition préalable à la perte de poids?
Calories quotidiennes pour les femmes
On croit généralement que le taux de calories quotidien pour les femmes fluctue autour de 2000-2500. Ce n'est pas toujours le cas. Les taux de ce taux quotidien sont très différents, et le nombre de calories nécessaires pour une personne pendant la journée doit toujours être calculé individuellement. Ceci est aidé par la formule de Muffin-Geor, dont le calcul ressemble à ceci:
- femmes: GS = 9,99 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 4,92 x âge - 161.
Ici, GS est l'échange dit de base. Il montre combien de calories il est nécessaire pour le corps d'une personne donnée de maintenir son activité vitale dans un état de paix totale.
Pour savoir quel taux de calories sera nécessaire pour une personne tout au long de la journée, le nombre obtenu de son métabolisme de base (OO) doit être multiplié par un coefficient déterminant son activité physique - qui a les valeurs suivantes:
- Mode de vie 1,2 - inactif (sports: aucun);
- 1,375 - faible activité (sport: une semaine - pas plus de trois fois);
- 1,55 - activité moyenne (sports: une semaine - jusqu'à cinq fois);
- 1 725 - activité assez élevée (sport: quotidien);
- 1.9 - très forte activité (athlètes professionnels et personnes ayant une activité physique élevée au travail).
Le nombre obtenu à la suite de la multiplication détermine le taux de calories par jour est nécessaire pour une personne afin qu'il ne va pas mieux, et son poids est à une marque constante.
Ceux qui sont dans l'effort de perdre du poids se tourne vers un régime hypocalorique, nous devons garder à l'esprit ce qui suit. La perte de poids sans danger pour la santé vous permet de réduire le contenu calorique quotidien de votre nourriture de seulement 20%. Comment les calculer? Il est nécessaire de multiplier le taux quotidien de calories recommandé pour cette personne par un facteur de 0,8.
Cependant, dans tous les cas, votre corps devrait recevoir un jour au moins 1200 calories. Par conséquent - ne pas se laisser emporter par les régimes hypocaloriques et ne pas avoir peur des aliments riches en calories.
Les aliments riches en calories interfèrent-ils avec la perte de poids?
Les régimes hypocaloriques et les aliments hypocaloriques ne sont pas exactement les mêmes. Une personne qui veut perdre du poids sans nuire à son corps, doit nécessairement inclure dans son régime hypocalorique des aliments riches en calories contenant des graisses utiles et des hydrates de carbone. Juste les avoir dans une petite quantité. Voici certains de ces produits:
- Noix, graines, huile de pistache, tahini. Sources naturelles de protéines qui contiennent de bonnes graisses insaturées et sont donc très utiles pour le cœur.
- Muesli. Utile (surtout s'ils ne contiennent pas de sucre), mais beaucoup plus lourd que les autres céréales. Une tasse de muesli contient 280 calories. Mangez muesli dans une très petite quantité, plus comme escorte pour traire.
- Fig. Le riz à la châtaigne et le riz blanc contiennent plus de calories que les pâtes ou d'autres sources d'amidon.
- Huile d'olive Une des substances les plus utiles que la nature nous a données. Cependant, l'huile est une source de graisse, et chaque gramme de graisse contient 9 kcal. Cela signifie que 1 cuillère à soupe d'huile d'olive contient 150 kcal. Alors utilisez-le avec modération.
Nourriture hypocalorique
Un exemple idéal d'un petit-déjeuner faible en calories et copieux peut être la bouillie. Ils donnent au corps les hydrates de carbone dits lents qui, pendant longtemps, maintiennent un haut niveau d'énergie. Les plus pauvres en calories sont les bouillies bouillies sur l'eau. En ce qui concerne un dîner à faible teneur en calories: les salades de légumes bouillis ou frais, assaisonnés de beurre seulement, restent, peut-être, la meilleure solution.
Boissons hypocaloriques
Pour eux, nous incluons le café et le thé sans sucre, qui nous sont donnés (par tasse) 0 kcal:
- thé vert;
- thé noir;
- Café Nescafé;
- café expresso.
Nous appelons aussi les boissons hypercaloriques, indésirables dans notre alimentation trop souvent à consommer:
- cacao (2 cuillères à café de cacao et de sucre par tasse) - 187 kcal;
- boisson au chocolat (2 cuillères à café de chocolat et de sucre par tasse) - 197 kcal.
Ils contiennent des hydrates de carbone rapides, qui sont déposés en tant que gros magasins sur les côtés et l'abdomen.