Régime alimentaire "1200 calories"

1200 calories - la quantité minimale nécessaire pour le fonctionnement normal du corps. Si vous vous éloignez de ce nombre dans la grande partie, vous perdrez beaucoup plus difficilement le poids, et si plus petit, votre métabolisme ralentira. Un régime de "1200 calories" vous aidera à ne pas avoir faim et perdre ces kilos en trop.

Règles de base

1. Le régime quotidien devrait inclure 55% de glucides complexes, 15% de protéines et 30% de matières grasses.
2. Le pourcentage principal de graisses est d'origine végétale et seulement 3% de l'animal.
3. Préparez la vaisselle pour un couple ou au four, afin de conserver le maximum de nutriments et de vitamines.
4. Il est préférable de manger 5 fois par jour pour ne pas avoir faim.
5. Abandonnez complètement de sucré, gras, restauration rapide, les noix et les boissons gazeuses.
6. Les inconvénients sont que vous devez constamment compter les calories et peser vos produits. Vous pouvez trouver un grand nombre de tables de calories sur Internet.

Un régime de 1200 calories a un menu approximatif:

1. Le petit déjeuner devrait apporter 300 calories à votre corps. Mangez 150 g de salade de chou avec des carottes, que vous pouvez remplir avec du jus de citron et une petite quantité d'huile d'olive. Aussi, mangez un petit morceau de pain avec du beurre ou avec du fromage et 50 g de saucisse.
2. Le deuxième petit déjeuner comprend 120 calories. Avoir une tasse de café avec du miel.
3. Le déjeuner se compose de 420 calories. Préparez 80 g de poitrine de poulet, 150 g de pommes de terre, qui remplissent 20 g d'huile végétale et boivent du thé vert, mais sans sucre.
4. La collation apportera au corps 120 calories. Buvez 200 ml de yogourt, une teneur idéale en matières grasses de 1,5%.
5. Le dîner comprend 240 calories. Il se compose d'un morceau de poisson pesant 200 grammes et 150 grammes de salade de chou avec des carottes, assaisonné avec du jus de citron.

Exemples d'alimentation équilibrée pour 1200 calories

Inclure 100 calories:

• bortsch faible en gras;
• légumes cuits;
• pommes de terre en quantité de 1 pc.
• 1 pomme et 1 cuillère à café de miel;
• 50 g de filet de poulet.

Inclure 200 calories:

• 100 g de caviar d'aubergine;
• 1 morceau de pain;
• 100 g de saucisse bouillie;
• oeufs frits, qui se compose de 2 oeufs;
• soupe aux légumes avec des pâtes.

Inclure 300 calories:

• côtelettes de viande faible en gras - 2pcs;
• une assiette de bouillie;
• 2 crêpes;
• le plancher d'une assiette de macaroni à partir de blé dur;
• purée de pommes de terre.

Un régime de «1200 calories par jour» vous aidera à perdre du poids de plusieurs kilos sans nuire à votre santé. Les seules contre-indications sont les problèmes de santé graves et les réactions allergiques.