Dans la saison chaude plaît l'abondance de légumes, qui sont utiles non seulement pour la santé, mais aussi pour la figure. Une excellente solution sera un régime végétal, qui a un large éventail d'avantages. Il existe plusieurs options basées sur la combinaison de légumes avec d'autres produits.
Régime végétal pour perdre du poids
Afin de ne pas douter de l'efficacité de la méthode de perte de poids présentée, vous devez vous familiariser avec les avantages existants:
- Régime alimentaire sur les légumes n'a pas faim, de sorte que vous pouvez souvent manger sans prendre de kilos.
- La composition des légumes est faible en gras, et c'est l'une des principales conditions pour la perte de poids. En outre, il contribue à réduire le risque de développer des problèmes liés au cœur et aux vaisseaux sanguins.
- Dans les légumes, beaucoup de fibres, qui purifie le corps et normalise la digestion.
- Les légumes stabilisent le métabolisme, ce qui est important pour la perte de poids.
Il existe un certain nombre de règles qui s'appliquent à tout type de régime végétal:
- Il est recommandé d'adhérer à une nourriture fractionnée, c'est-à-dire de s'asseoir à la table 5-6 fois par jour. Grâce à cela, il sera possible de maintenir le métabolisme et de ne pas ressentir la faim.
- Ne frire pas les aliments, en particulier en utilisant de l'huile, car il détruit un grand nombre de nutriments et rend même la nourriture nuisible à la silhouette.
- Il est important de boire beaucoup d'eau, donc le volume quotidien du liquide est de 2 litres.
- Pendant la cuisson, il vaut mieux refuser ou au moins minimiser la quantité de sel et de sucre utilisée.
- Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé non seulement de suivre un régime, mais aussi de faire du sport. Pour garder les résultats, vous devriez passer au PP plus tard.
Régime protéino-végétal
La méthode la plus populaire de perdre du poids, qui combine des légumes et des produits protéinés sains. Il existe différentes options pour un tel régime, par exemple, vous pouvez mélanger les aliments autorisés dans un plat ou les manger séparément, tout dépend de vos propres préférences. Un régime protéino-végétal pour la perte de poids implique la consommation de 1200 kcal par jour. Il est recommandé de l'observer pendant une semaine, mais si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le temps. Le menu quotidien devrait inclure:
- viande maigre (volaille, lapin et veau) - 150-200 g;
- poisson - 250 g;
- légumes crus ou cuits - 600-700 g;
- types de fruits non sucrés - 400-500 g;
- noix - 20 g;
- produits aigre-lait - 200 g.
Diète de fruits et légumes
Dans un régime, vous pouvez combiner vos légumes et fruits préférés, mais pour obtenir de bons résultats, il est préférable d'exclure les pommes de terre, les bananes, les raisins et autres fruits sucrés et féculents. Régime sur les légumes et les fruits permet l'utilisation d'aliments frais et cuits, de sorte que vous pouvez faire cuire, bouillir, ragoût et cuire à la vapeur. En hiver, les fruits peuvent être consommés sous forme séchée, mais seulement en petites quantités, car ils ont une valeur calorique élevée. Régime de légumes pour la perte de poids, dont le menu peut être fait indépendamment, peut ressembler à ceci:
- petit - déjeuner : salade de fruits avec yogourt faible en gras et thé;
- collation : quelques concombres frais;
- déjeuner : légumes verts;
- collation : poivron;
- Dîner : salade de légumes avec du beurre ou du jus de citron .
Diète de sarrasin et de légumes
Une méthode très populaire de perdre du poids pour ceux qui veulent perdre du poids et ne pas souffrir de la faim. Vous pouvez l'observer pendant une semaine, et dans un mois vous pouvez tout répéter. L'alimentation sur le sarrasin et les légumes aide à bien nettoyer le corps. Utilisez les règles suivantes pour perdre du poids:
- Les deux premiers jours sont autorisés à manger uniquement du sarrasin, qui doit être cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Vous pouvez le boire avec du thé vert.
- Le menu pour les deux jours suivants a permis d'inclure des légumes: carottes, betteraves, aubergines, choux et céleri. Vous pouvez ajouter des légumes verts au régime végétal.
- Dans l'alimentation pour les deux prochains jours, ajouter 200 grammes de tomates, de concombres et de radis.
- Le septième jour du régime permet l'utilisation de différents légumes et céréales.
Régime de poitrine de poulet et légumes
L'un des types de viande diététique les plus utiles est la poitrine de poulet, qui doit être préparée par pelage. Régime sur la viande et les légumes implique une restriction en calories, donc, par jour, vous ne pouvez pas plus de 1200 kcal, avec 600 unités allouées à la poitrine, et le reste pour les légumes que vous choisissez vous-même. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits, cuits et cuits à la vapeur. Pendant la préparation de la viande, utilisez différentes épices et sauces, mais ici, la quantité de sel devrait être limitée.
Régime alimentaire
L'efficacité de cette méthode de perte de poids est basée sur l'effet de la calorie négative, c'est-à-dire que le corps dépensera plus d'énergie pour digérer les aliments que n'en recevra le corps. Le régime sur la soupe de légume pour la perte de poids permet l'utilisation des premiers cours dans n'importe quelle quantité.
- Pour la combustion des dépôts graisseux, il est recommandé d'inclure le chou et les épices dans la recette de la soupe qui procure un effet de réchauffement.
- Pour éviter le dépôt de graisses, vous pouvez préparer des soupes avec des pois, des carottes et des pommes.
- Inclure dans les recettes toutes sortes de choux, tomates, céleri et autres légumes, mais les pommes de terre devraient être consommés en quantités limitées.
- Il n'est pas recommandé pour les premiers plats d'utiliser beaucoup de graisse et de viande.
Kéfir et régime végétal
La méthode présentée de perdre du poids peut être considérée comme une sous-espèce du régime de protéine-légume. Pour la perte de poids, il est préférable d'utiliser du kéfir avec 5% de matière grasse. Le régime végétarien, dont le menu est très simple, implique l'utilisation quotidienne de 5 cuillères à soupe. kéfir et 1-1,5 kg de légumes, et ils peuvent être consommés frais et cuits. La règle principale pour la perte de poids est un régime séparé , donc d'abord vous devez boire du kéfir, et dans une heure pour manger un plat de légumes. Diète de légumes pendant une semaine aidera à dire au revoir environ 2-3 kg.
Diète sur les légumes crus
Cette méthode de perte de poids est la plus facile, car vous n'avez pas besoin de perdre du temps à cuisiner. Dans les légumes frais, la concentration maximale de vitamines et de minéraux est concentrée, ce qui est un avantage important. Un régime rapide et efficace pour les légumes est conçu pour une semaine et pendant ce temps, vous pouvez dire au revoir à 3-4 kg. Les fruits peuvent être consommés individuellement ou combinés en différentes salades, en utilisant de l'huile d'olive ou du jus de citron comme vinaigrette. En outre, chaque jour, un régime végétal comprend un œuf à la coque.
Régime végétal - contre
Il est difficile de trouver la méthode idéale pour perdre du poids, alors faites attention aux pénuries d'un régime alimentaire sur les légumes:
- Le fruit contient une grande quantité de fibres, qui en excès peut causer de la constipation.
- Diète de fruits et légumes pour la perte de poids contient un minimum de protéines, ce qui est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. Compte tenu de cela, on ne peut pas l'observer pendant longtemps.
- Les légumes sont rapidement digérés, donc pendant longtemps pour garder la sensation de saturation ne fonctionnera pas.
- Dans certains types de régimes de légumes, il n'y a pas de produits qui fournissent de l'énergie au corps.