Un régime sportif pour la perte de poids est nécessaire pour les personnes qui ont régulièrement beaucoup d'activité physique. Il est très important que ce régime comprenne des minéraux, des acides aminés et des vitamines .
Le régime sportif pour la perte de poids pour les femmes et les hommes vise non seulement la perte de kilogrammes en excès, mais aussi pour la correction du corps, ou plutôt de ses zones à problèmes.
Règles importantes et composants du régime
Chaque jour, une personne devrait recevoir jusqu'à 50 substances actives. En outre, le régime sportif pour les hommes et les femmes pour la perte de poids devrait être basé sur les glucides et les protéines. Dans un tel régime devrait être:
- Les glucides, qui sont les principales sources d'énergie. Les gens qui sont engagés dans le sport, il est nécessaire que le menu quotidien de 55% se compose de glucides. Il y a une proportion qui vous aidera à calculer la quantité dont vous avez besoin: pour 1 kg de poids, vous avez besoin de 5 g de glucides.
- Protéine, qui est une substance indispensable pour la masse musculaire du corps. Sa quantité est d'environ 15% de la masse totale des produits. Pour les athlètes, il est recommandé de consommer des boissons protéinées.
- Graisses, dont la quantité ne doit pas dépasser 30% du nombre total de produits par jour. Seulement il est nécessaire de choisir les graisses utiles, par exemple, les noix, l'huile d'olive ou l'avocat.
- Vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal du corps.
- L'eau, qui pendant le sport, est perdue en grande quantité. Compte tenu de cela, vous devez constamment remplir la balance. Pour ce faire, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Pour obtenir de l'alimentation, vous devez suivre certaines règles:
- Le régime sportif peut durer assez longtemps et il peut même être classé dans le système de nutrition pour les athlètes.
- Le régime devrait être varié afin que vous ne vous ennuyiez pas avec un tel régime.
- Le menu quotidien ne doit pas contenir plus de 1800 kcal.
- Mangez de petits repas et au moins 4 fois par jour.
Menu du régime sportif pour la perte de poids
Vous pouvez indépendamment ajuster le régime en choisissant des produits plus appropriés pour vous-même.
Exemple de menu:
Petit déjeuner - porridge, cuit sur l'eau, lait, oeufs et fruits.
Déjeuner - viande maigre ou poisson, cuit à la vapeur ou bouilli, compote de légumes et de fruits.
Snack - kéfir ou yogourt faible en gras, ainsi que des fruits .
Dîner - cuit au four poisson et poitrine de poulet, ainsi qu'une salade de légumes.
Rappelez-vous que, en plus d'un régime alimentaire approprié pour la perte de poids nécessite un exercice régulier.