Depuis plus de 10 ans, les médias font la promotion de la méthode de réduction de poids, le docteur Bormental. Son développeur est un psychothérapeute par l'éducation, qui se concentre sur l'identification et l'élimination des causes psychologiques de la suralimentation. Ceux qui sont confiants qu'ils vont faire face sans aide, vous pouvez prendre le régime Bormental.
Le principe du régime alimentaire du Bormental
Dans les cliniques spécialisées, les personnes obèses sont soumises à un codage neurolinguistique, avec des psychologues qu'elles méditent et exécutent des exercices de respiration. Bien sûr, un tel traitement n'est pas disponible pour tout le monde, donc beaucoup de gens utilisent des régimes gratuits pour une perte de poids rapide dans Bormental, préférant lutter contre l'excès de poids eux-mêmes. Et je dois dire que c'est possible pour beaucoup, mais seulement si toutes les recommandations sont strictement respectées. Ils sont ici:
- Réduire le contenu calorique de l'alimentation à 1200-1300 Kcal par jour. Les sportifs peuvent l'augmenter à 1500 Kcal. C'est-à-dire, lors de la préparation des aliments, vous devez tenir compte de la valeur énergétique des produits et distribuer le contenu calorique quotidien pour que le petit-déjeuner, le dîner et le casse-croûte représentent 20% chacun.
- La préférence est donnée aux aliments naturels riches en protéines et en fibres. La proportion de gras et de glucides est réduite ou minimisée.
- Ne pas mourir de faim, mais asseyez-vous à la table seulement quand vous voulez vraiment manger.
- Il n'y a que ce qui est plaisant. Il est clair que vous devrez toujours vous limiter, mais cela ne marchera pas longtemps sur ce qui est dégoûtant. S'il y a un sentiment que vous allez bientôt perdre vos sens, accordez-vous un peu de ce qui est interdit.
- Le régime du Dr Bormental accueille l'activité physique, mais il est modéré.
Menu d'un jour de régime hypocalorique pour la semaine de Bormental
Il n'y a pas de menu spécifique pour ce système d'alimentation - il est constitué indépendamment, en fonction de vos propres préférences et du contenu calorique des produits sélectionnés. Vous pouvez vous concentrer sur cette option:
- pour le petit-déjeuner, une salade de bananes, raisins secs, jambon, flocons d'avoine , crème, jus de citron et de laitue d'un montant de 100 g, la teneur en calories est de 128,6 kcal. Une tasse de tisane qui est pratiquement non calorique;
- pour le dîner, pommes de terre bouillies dans une quantité de 2-3 morceaux, un morceau de poisson maigre, des sauces demi-soucoupe. Pour le dessert 2 confitures de marmelade et thé sans sucre. La valeur calorique est de 185 Kcal;
- La collation de l'après-midi consiste en une portion de cocotte en caillebotte - 168 Kcal;
- Le dîner comprend une portion de riz bouilli et de veau, cuit à la vapeur. Une portion de deux cents grammes de laitue de concombres et de choux, assaisonné avec du jus de citron. Pour le dessert, le thé et 2 tranches de chocolat. La teneur en calories est de 293 Kcal;
- avant d'aller au lit - un verre de kéfir - 130 Kcal.
Le pouvoir calorifique quotidien est de 905 Kcal, mais n'oubliez pas les collations.