La méditation est un exercice qui favorise la relaxation, libérant l'esprit des problèmes et des soucis quotidiens. Si vous apprenez à méditer correctement, cela vous aidera dans la lutte contre le stress et les mauvaises habitudes, révélera le potentiel caché, renforcera la volonté, améliorera la mémoire et l'intellect.
Comment apprendre la méditation?
La méditation n'est pas la magie ou la magie qui ouvre le «troisième» œil, c'est un exercice qui aide à restaurer la santé mentale et physique d'une personne. Toute personne peut apprendre à méditer à la maison - il y aurait un désir, un moment et un lieu.
Beaucoup de gens utilisent la méditation sans même le savoir, par exemple, quand ils "comptent le mouton" quand ils essaient de s'endormir. Pourquoi cet exercice fonctionne-t-il? Quand vous "comptez les agneaux" vous vous concentrez sur leur image, et toutes les pensées qui peuvent vous empêcher de vous endormir, vous quittent. En outre calme et calme la monotonie de l'apparition des images.
Comment apprenez-vous à méditer par vous-même?
Si vous voulez apprendre la méditation par vous-même, mais plus sérieusement, prenez d'abord le temps de faire de l'exercice. Il est préférable de méditer pendant 15-20 minutes deux fois par jour - le matin et le soir. Cela devrait devenir votre habitude quotidienne, apporter la satisfaction et donner de l'énergie.
Un endroit idéal pour la méditation à la maison est une pièce calme et confortable, mais de préférence pas celle où vous dormez. Les personnes pratiquant la méditation sont invités à appliquer ces exercices même sur la route - dans le train ou le bus. Et même si dans de telles conditions il ne sera pas possible de se détendre complètement, la méditation aidera à restaurer la force et le repos. Cependant, on ne devrait pratiquer cela qu'avec l'expérience - le débutant ne sera pas capable de se détendre avec une grande foule de personnes.
Pour prendre la bonne position pour la méditation, vous n'avez pas à vous asseoir dans la position du lotus, vous pouvez simplement croiser les jambes "en turc". Le plus important est que votre colonne vertébrale soit perpendiculaire à la surface sur laquelle vous êtes assis. Cette position est nécessaire pour une respiration plus profonde et la préservation de la conscience, car la méditation implique un état frontalier. Un bonus supplémentaire de formation sera que votre dos deviendra plus fort et cessera de faire mal.
Apprendre à se détendre pour la méditation est difficile. Si vous ne l'obtenez pas - laissez-le à cela, à temps vous pouvez complètement détendre le corps. L'étape suivante consiste à désactiver la pensée. Dès que vous commencez à penser à quelque chose, retournez l'attention sur le point à partir duquel vous avez commencé à vous concentrer.
Sur quoi se concentrer pendant la méditation?
- Respiration Surveillez votre respiration, suivez le mouvement de l'air à l'intérieur de vous.
- Mantra ou prière . Toute phrase que vous répétez constamment, perd sa signification et aide à éclaircir l'esprit.
- Visualisation Vous pouvez vous imaginer dans un nuage abstrait ou un ballon, entrer dans un décor imaginaire, donner la paix et la tranquillité.
Se concentrer sur le mantra ou la respiration aide à désactiver la pensée , mais le cerveau n'arrêtera pas de fonctionner. Pendant la méditation, le cerveau commence à traiter les informations reçues pendant la journée, ce que vous n'avez pas eu le temps de penser. Et vous regardez seulement ce processus de l'extérieur.
Conseils pour les débutants
Si vous voulez apprendre à bien méditer, n'attendez pas un résultat instantané et n'abandonnez pas les cours. Parfois, il faut plusieurs mois pour que la pratique de la méditation commence à porter ses fruits, mais si vous ne travaillez pas sur vous-même, rien ne viendra. Avant la méditation, il ne faut pas manger fort, car ce processus ralentit la digestion des aliments. Mais les affamés ne devraient pas être engagés, tk. Les pensées sur la nourriture vont vous distraire, manger quelque chose de facile.
Si vous souffrez de dépression, d'attaques de panique, de nervosité, vous pouvez d'abord ressentir la détérioration de votre condition. Le gourou de la méditation croit que de cette manière toute la négativité accumulée sort. Cet état va passer et il deviendra plus facile.